作者maskknight (小夫)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 兩個月的小小心得
時間Sat Jul 26 02:27:11 2014
其實我本來就有衝浪運動的習慣
所以一直都不太胖 大概就170 62左右
但前兩年車禍受傷 工作變多
加上跟好朋友晚上吃吃喝喝 一度胖到69左右
雖然數字看起來還好 但外觀很可怕 油油軟軟的
看到自己的肚子整個無法接受
所以五月後段開始努力的想瘦身下來
去了朋友健身房上了大概五堂教練課
最近半個月時間兜不攏 所以沒去上
大概就是自己會再去游泳 1000m左右
或健身房自己照著教練課時教的 想到哪就做哪
通常是二頭三角一起練 腹部背部一起練
二頭:坐著單手拿20的啞鈴上下 左右手X12
三角:前面是10x10下
中間是20x10下(坐姿上舉的)
後面是15x10下
共做5組
腹部: 也是會挑三四個動作 各做12下 共五組
背部: 拉單槓5下 滑輪下拉80x10下 闊背35及30左右各10下 共5組
哪裡不累就作哪裡 做到有酸痛到為止 然後上跑步機跑個3k
大概就是 1 3 5 重訓 2 4 6某一天游泳 日衝浪
平日也大概有兩到三天會去衝早浪 2小時左右
飲食方面
這兩個月來 我都是
早餐:牛奶泡桂格燕麥(一個拳頭的分量)
午餐:水煮雞胸肉跟各種蔬菜(各一個拳頭份量)
晚餐:水煮雞胸肉跟白飯(也是各一個拳頭份量)
有時候消夜時段很餓時會再泡燕麥和吃水果
飲料大概就水 牛奶 果汁 偶爾一兩杯咖啡
其他都很少很少喝
六月中跟七月初各量了一次inbody
體脂部分 六月是13% 七月是10%
但爬文發現大家都說inbody誤差不小 外觀看的還比較準
加上我自己也覺得效果哪有那麼快@@
所以想請各位大大幫我看看現在這樣大概是多少
因為我的目標是8%左右
飲食或訓練方面也請大家幫我看看哪裡可以改進
目前體重是63.5
傷眼照一張
http://i.imgur.com/JrTQ17F.jpg?1
謝謝大家
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※ 編輯: maskknight (118.168.167.79), 07/26/2014 02:27:40
1F：→ Dinner:好強喔! 07/26 06:04
2F：推 radisu870114:有圖有推~強者一枚！ 07/26 06:18
3F：推 sunvincent:好強啊！ 07/26 06:56
4F：推 lelu:目測10~11%左右,你背沒出力齁? 07/26 07:40
對阿沒用力 用力拍照有點害羞
5F：推 chiwalking:強!! 感覺比170還高很多!! 07/26 08:56
6F：推 blackcrystal:強爆了 07/26 09:03
7F：推 KISTOOPT1:正面不錯 背部加強 07/26 09:25
8F：推 Yasuo5566:身材很好!!! 07/26 10:48
9F：推 haoguy:我想要的身材 07/26 11:07
10F：推 wack200186:170/69叫胖，叫我情何以堪..... 07/26 11:15
11F：推 RagFair:強! 07/26 12:13
12F：推 st90513:兩個月這樣太威了 07/26 12:44
謝謝
※ 編輯: maskknight (118.168.167.79), 07/26/2014 12:57:45
13F：推 antiall:最近練武奇才好多 07/26 13:01
14F：推 sgps50103:嚎猛、應該有底子才這麼快 07/26 13:11
15F：→ acegikmp:碳水吃太少.. 07/26 13:18
16F：→ maskknight:是指白飯或地瓜之類的分量可以在多吃嘛?? 07/26 13:25
17F：→ acegikmp:是阿 07/26 13:30
18F：→ maskknight:了解！感謝 07/26 13:39
19F：推 VicTure:這身材很剛好，不會太大隻，又很結實，神。 07/26 14:28
20F：推 enson184:目前我也是135重訓24游泳2000m，感覺你訓練菜單不會太多 07/26 16:09
21F：→ enson184:主要是吃的感覺超有毅力，吃的最近也想走跟你同路線，希 07/26 16:10
22F：→ enson184:望之後能跟你一樣。真的太羨慕你啦! 07/26 16:11
23F：推 loveawrybod:胸肌好漂亮 像阿偉那種的 07/26 16:17
24F：推 ckshkid:膚色好好 07/26 16:36
25F：推 spiritman:好厲害... 而且搭配這樣的膚色很好看 07/26 16:46
26F：推 juor2:兩個月這樣好強哦 07/26 19:29
27F：推 dancepriest:很棒！ 07/26 22:31
28F：推 WADE0616:腹肌跟我一樣耶XDD左邊三塊右邊二塊 07/26 22:34
29F：→ lin8032:很想看看健身前的照片 不太相信兩個月可以練成這樣 07/26 22:43
30F：→ lin8032:原本應該就有一定的身材了吧? 07/26 22:43
31F：→ maskknight:對呀 本來就不胖因有衝浪八九年了 07/26 22:55
32F：→ maskknight:只是這一年有發福到近69左右 07/26 22:56
33F：→ maskknight:所以想認真減脂 目標是要比發福前好 07/26 22:57
35F：→ maskknight:這大概年初67時 鬆鬆的 後來69我逃避拍照@_@ 07/26 23:06
36F：推 zomb12:之前健身房認識的一位教練也是熱愛衝浪,身材也差不多, 07/27 00:34
37F：→ zomb12:不過有底子真好~~ 07/27 00:34
38F：推 firefoxriko:中午要吃澱粉吧，不過練得真不錯 07/27 14:47
39F：推 otakuwill:提醒你一下，燕麥片配牛奶會影響鈣質吸收。可改配豆漿！ 07/27 20:29
40F：推 iori9100:再大支一點會更好看 07/28 09:48
41F：推 elliotpvt:好性感 跟我交往 07/29 21:46