作者maskknight (小夫)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 两个月的小小心得
时间Sat Jul 26 02:27:11 2014
其实我本来就有冲浪运动的习惯
所以一直都不太胖 大概就170 62左右
但前两年车祸受伤 工作变多
加上跟好朋友晚上吃吃喝喝 一度胖到69左右
虽然数字看起来还好 但外观很可怕 油油软软的
看到自己的肚子整个无法接受
所以五月後段开始努力的想瘦身下来
去了朋友健身房上了大概五堂教练课
最近半个月时间兜不拢 所以没去上
大概就是自己会再去游泳 1000m左右
或健身房自己照着教练课时教的 想到哪就做哪
通常是二头三角一起练 腹部背部一起练
二头:坐着单手拿20的哑铃上下 左右手X12
三角:前面是10x10下
中间是20x10下(坐姿上举的)
後面是15x10下
共做5组
腹部: 也是会挑三四个动作 各做12下 共五组
背部: 拉单杠5下 滑轮下拉80x10下 阔背35及30左右各10下 共5组
哪里不累就作哪里 做到有酸痛到为止 然後上跑步机跑个3k
大概就是 1 3 5 重训 2 4 6某一天游泳 日冲浪
平日也大概有两到三天会去冲早浪 2小时左右
饮食方面
这两个月来 我都是
早餐:牛奶泡桂格燕麦(一个拳头的分量)
午餐:水煮鸡胸肉跟各种蔬菜(各一个拳头份量)
晚餐:水煮鸡胸肉跟白饭(也是各一个拳头份量)
有时候消夜时段很饿时会再泡燕麦和吃水果
饮料大概就水 牛奶 果汁 偶尔一两杯咖啡
其他都很少很少喝
六月中跟七月初各量了一次inbody
体脂部分 六月是13% 七月是10%
但爬文发现大家都说inbody误差不小 外观看的还比较准
加上我自己也觉得效果哪有那麽快@@
所以想请各位大大帮我看看现在这样大概是多少
因为我的目标是8%左右
饮食或训练方面也请大家帮我看看哪里可以改进
目前体重是63.5
伤眼照一张
http://i.imgur.com/JrTQ17F.jpg?1
谢谢大家
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※ 编辑: maskknight (118.168.167.79), 07/26/2014 02:27:40
1F：→ Dinner:好强喔! 07/26 06:04
2F：推 radisu870114:有图有推~强者一枚！ 07/26 06:18
3F：推 sunvincent:好强啊！ 07/26 06:56
4F：推 lelu:目测10~11%左右,你背没出力齁? 07/26 07:40
对阿没用力 用力拍照有点害羞
5F：推 chiwalking:强!! 感觉比170还高很多!! 07/26 08:56
6F：推 blackcrystal:强爆了 07/26 09:03
7F：推 KISTOOPT1:正面不错 背部加强 07/26 09:25
8F：推 Yasuo5566:身材很好!!! 07/26 10:48
9F：推 haoguy:我想要的身材 07/26 11:07
10F：推 wack200186:170/69叫胖，叫我情何以堪..... 07/26 11:15
11F：推 RagFair:强! 07/26 12:13
12F：推 st90513:两个月这样太威了 07/26 12:44
谢谢
※ 编辑: maskknight (118.168.167.79), 07/26/2014 12:57:45
13F：推 antiall:最近练武奇才好多 07/26 13:01
14F：推 sgps50103:嚎猛、应该有底子才这麽快 07/26 13:11
15F：→ acegikmp:碳水吃太少.. 07/26 13:18
16F：→ maskknight:是指白饭或地瓜之类的分量可以在多吃嘛?? 07/26 13:25
17F：→ acegikmp:是阿 07/26 13:30
18F：→ maskknight:了解！感谢 07/26 13:39
19F：推 VicTure:这身材很刚好，不会太大只，又很结实，神。 07/26 14:28
20F：推 enson184:目前我也是135重训24游泳2000m，感觉你训练菜单不会太多 07/26 16:09
21F：→ enson184:主要是吃的感觉超有毅力，吃的最近也想走跟你同路线，希 07/26 16:10
22F：→ enson184:望之後能跟你一样。真的太羡慕你啦! 07/26 16:11
23F：推 loveawrybod:胸肌好漂亮 像阿伟那种的 07/26 16:17
24F：推 ckshkid:肤色好好 07/26 16:36
25F：推 spiritman:好厉害... 而且搭配这样的肤色很好看 07/26 16:46
26F：推 juor2:两个月这样好强哦 07/26 19:29
27F：推 dancepriest:很棒！ 07/26 22:31
28F：推 WADE0616:腹肌跟我一样耶XDD左边三块右边二块 07/26 22:34
29F：→ lin8032:很想看看健身前的照片 不太相信两个月可以练成这样 07/26 22:43
30F：→ lin8032:原本应该就有一定的身材了吧? 07/26 22:43
31F：→ maskknight:对呀 本来就不胖因有冲浪八九年了 07/26 22:55
32F：→ maskknight:只是这一年有发福到近69左右 07/26 22:56
33F：→ maskknight:所以想认真减脂 目标是要比发福前好 07/26 22:57
35F：→ maskknight:这大概年初67时 松松的 後来69我逃避拍照@_@ 07/26 23:06
36F：推 zomb12:之前健身房认识的一位教练也是热爱冲浪,身材也差不多, 07/27 00:34
37F：→ zomb12:不过有底子真好~~ 07/27 00:34
38F：推 firefoxriko:中午要吃淀粉吧，不过练得真不错 07/27 14:47
39F：推 otakuwill:提醒你一下，燕麦片配牛奶会影响钙质吸收。可改配豆浆！ 07/27 20:29
40F：推 iori9100:再大支一点会更好看 07/28 09:48
41F：推 elliotpvt:好性感 跟我交往 07/29 21:46