小弟目前做重訓已經快滿2個月了 身高:165(不會變高的Q_Q) 體重從63->61.5左右 體脂肪經過"不專業"的體脂機從原本1X->8點多 OS:體脂機不知道是不是娛樂機....應該沒那麼低才對... 目前給自己的菜單 星期一:背、二頭 星期二:有氧+核心 星期三:胸、三頭 星期四:有氧+核心 星期五:背、腿 星期六:自由菜單(看自己想做甚麼XD) 星期日:休息~ 恩...好像有點離題了 目前在重量和次數上有點疑問，因為我每次運動都是70分鐘 以星期三的菜單做舉例詢問好了 禮拜三做胸和三頭，爬聞有人建議說最好找3種左右的動作來做訓練，而在某書上面是寫每 個部位只要一種就好了 像是胸~我基本上就只做啞鈴握推而已做5組各10下來做設定，但是常常做完力氣都沒消耗 殆盡而刻意要做到差不多無法在進行下一組為止，我也不是拿太輕的啞鈴~一組做10下做 到大概第8下時就會開始斗了，但是每一組之間小休息個20~30秒後又能繼續做下一組了(力 氣沒耗盡)，所以如果我按照原本的設定感覺沒訓練到，時間也只用掉一點點而已(這個動 作頂多10分就沒了)，所以想知道如果做得種類較少的情況下要怎麼調整?還是維持現狀已" 力竭"為基礎去做調整? OS:其實我也有想過動作正不正確的問題...不過我都照著書上做的...QQ 目前的情況大約是這樣，是感覺在"重量"上有進步，做重訓可以舉起各重的重量做訓練， 在體重機上也能看到成就感 請給予小弟一些意見~感恩o(_"_)o --

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