小弟目前做重训已经快满2个月了 身高:165(不会变高的Q_Q) 体重从63->61.5左右 体脂肪经过"不专业"的体脂机从原本1X->8点多 OS:体脂机不知道是不是娱乐机....应该没那麽低才对... 目前给自己的菜单 星期一:背、二头 星期二:有氧+核心 星期三:胸、三头 星期四:有氧+核心 星期五:背、腿 星期六:自由菜单(看自己想做甚麽XD) 星期日:休息~ 恩...好像有点离题了 目前在重量和次数上有点疑问，因为我每次运动都是70分钟 以星期三的菜单做举例询问好了 礼拜三做胸和三头，爬闻有人建议说最好找3种左右的动作来做训练，而在某书上面是写每 个部位只要一种就好了 像是胸~我基本上就只做哑铃握推而已做5组各10下来做设定，但是常常做完力气都没消耗 殆尽而刻意要做到差不多无法在进行下一组为止，我也不是拿太轻的哑铃~一组做10下做 到大概第8下时就会开始斗了，但是每一组之间小休息个20~30秒後又能继续做下一组了(力 气没耗尽)，所以如果我按照原本的设定感觉没训练到，时间也只用掉一点点而已(这个动 作顶多10分就没了)，所以想知道如果做得种类较少的情况下要怎麽调整?还是维持现状已" 力竭"为基础去做调整? OS:其实我也有想过动作正不正确的问题...不过我都照着书上做的...QQ 目前的情况大约是这样，是感觉在"重量"上有进步，做重训可以举起各重的重量做训练， 在体重机上也能看到成就感 请给予小弟一些意见~感恩o(_"_)o --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.202.161 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406220323.A.645.html