作者archenemy110 (aaa)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 重量與次數
時間Thu Jul 24 08:44:44 2014
※ 引述《godpoacher (poacher)》之銘言：
: 雖然有爬過文了 但是還是不太懂
: 小弟目前皆用啞鈴在練 重量為50P 近幾個月才練各個部位
: 以往只練立姿彎舉及臥推 所以很多地方的肌肉沒練到 組數也不足
: 現行問題是如果我臥推3組 大概是10 8 7 就差不多力竭
: 在換其他動作也做不了幾組 如深蹲大概5下就掛了
: 坐姿推舉更慘 連舉都舉不上來
: 請問各位大大我應該降磅數把目標菜單跑完嗎? 還是有別的建議
: 我的菜單並沒有固定 目標是一天3個部位3組各10下 腿為主因為以前沒練過腿
你的目標一天三個部位三組各十下是沒什麼問題
但三個部位最好是一個大肌群配其他小肌群（參考置底）
連續三天後至少要休息一天
再來其實看完你的問題會建議你先找出自己能做“標準動作”到20下力竭的重量
因為每個部位的肌力大小不同，無法用同一重量來訓練
如果三個部位三組20下沒問題（注意組間休息要控制3分內）
再增重找15下，12下，10下的重量
每次加重量都“最少”給自己一週的時間練習與適應
按步就班來，因為太急著而沒有足夠的肌力也只是徒增受傷風險
希望對你有幫助！！
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.107.122.53
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406162687.A.319.html
1F：→ godpoacher:但是大大 現在的重量 我無法做完三種動作 最多2種 07/24 09:59
2F：→ godpoacher:HOME GYM的大大 也會買多組的啞玲嗎?? 07/24 10:01
3F：→ archenemy110:這要看你是要練到什麼樣的程度與目標 07/24 10:18
4F：→ archenemy110:如果是home gym可以買組合式的啞鈴，可以加減重量那 07/24 10:19
5F：→ archenemy110:種，不然只用一兩種重量真的很難安排正確的訓練 07/24 10:20
6F：→ archenemy110:如果只是想稍微練練培養興趣降就ok，但如果想要的達 07/24 10:23
7F：→ archenemy110:到的目標比較高的話，還是建議找家附近的運動中心或 07/24 10:24
8F：→ archenemy110:健身房練會比較好 07/24 10:25
9F：→ XXPLUS:固定式啞鈴，買三種重量，6支疊著放也不會太佔空間 07/24 10:32