作者archenemy110 (aaa)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 重量与次数
时间Thu Jul 24 08:44:44 2014
※ 引述《godpoacher (poacher)》之铭言：
: 虽然有爬过文了 但是还是不太懂
: 小弟目前皆用哑铃在练 重量为50P 近几个月才练各个部位
: 以往只练立姿弯举及卧推 所以很多地方的肌肉没练到 组数也不足
: 现行问题是如果我卧推3组 大概是10 8 7 就差不多力竭
: 在换其他动作也做不了几组 如深蹲大概5下就挂了
: 坐姿推举更惨 连举都举不上来
: 请问各位大大我应该降磅数把目标菜单跑完吗? 还是有别的建议
: 我的菜单并没有固定 目标是一天3个部位3组各10下 腿为主因为以前没练过腿
你的目标一天三个部位三组各十下是没什麽问题
但三个部位最好是一个大肌群配其他小肌群（参考置底）
连续三天後至少要休息一天
再来其实看完你的问题会建议你先找出自己能做“标准动作”到20下力竭的重量
因为每个部位的肌力大小不同，无法用同一重量来训练
如果三个部位三组20下没问题（注意组间休息要控制3分内）
再增重找15下，12下，10下的重量
每次加重量都“最少”给自己一周的时间练习与适应
按步就班来，因为太急着而没有足够的肌力也只是徒增受伤风险
希望对你有帮助！！
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1F：→ godpoacher:但是大大 现在的重量 我无法做完三种动作 最多2种 07/24 09:59
2F：→ godpoacher:HOME GYM的大大 也会买多组的哑玲吗?? 07/24 10:01
3F：→ archenemy110:这要看你是要练到什麽样的程度与目标 07/24 10:18
4F：→ archenemy110:如果是home gym可以买组合式的哑铃，可以加减重量那 07/24 10:19
5F：→ archenemy110:种，不然只用一两种重量真的很难安排正确的训练 07/24 10:20
6F：→ archenemy110:如果只是想稍微练练培养兴趣降就ok，但如果想要的达 07/24 10:23
7F：→ archenemy110:到的目标比较高的话，还是建议找家附近的运动中心或 07/24 10:24
8F：→ archenemy110:健身房练会比较好 07/24 10:25
9F：→ XXPLUS:固定式哑铃，买三种重量，6支叠着放也不会太占空间 07/24 10:32