作者godpoacher (poacher)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重量與次數
時間Wed Jul 23 19:46:36 2014
雖然有爬過文了 但是還是不太懂
小弟目前皆用啞鈴在練 重量為50P 近幾個月才練各個部位
以往只練立姿彎舉及臥推 所以很多地方的肌肉沒練到 組數也不足
現行問題是如果我臥推3組 大概是10 8 7 就差不多力竭
在換其他動作也做不了幾組 如深蹲大概5下就掛了
坐姿推舉更慘 連舉都舉不上來
請問各位大大我應該降磅數把目標菜單跑完嗎? 還是有別的建議
我的菜單並沒有固定 目標是一天3個部位3組各10下 腿為主因為以前沒練過腿
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1F：→ Sirctal:不同部位請分開練吧... 07/23 19:52
2F：→ taff:不同部位都用相同重量？！ 07/23 19:53
3F：推 Mvivi:感覺肌力不足，可以試著負重50%~70%就好並增加組數 07/23 19:54
4F：→ godpoacher:全部同磅數 部位已分開練 上班累時更慘 組數及次數大 07/23 19:56
5F：→ godpoacher:降 07/23 19:59
6F：推 shadow329:1樓的意思應該是說不同部位用不同磅數練吧... 07/23 20:02
7F：推 eFsS:立姿彎舉單手50p好猛！ 07/23 21:42
8F：推 fukyou:背包包練 07/23 21:44
9F：→ fukyou:我都市背我的包包練 塞一些書 07/23 21:45
10F：→ godpoacher:是用搖擺式的立姿彎舉 07/23 22:22
11F：推 jaysuzuki:全部同重量...服了你 07/23 22:46
12F：→ juor2:二頭好強... 07/23 23:57
13F：→ sghs53gh413:小心搖傷脊椎...... 07/24 04:59
14F：→ sghs53gh413:肌肉有大有小，當然要用不同重量來練不同部位 07/24 04:59
15F：→ godpoacher:因為家裡只有一組啞鈴 又不想拆拆裝裝 只好統一練了 07/24 09:58
16F：→ godpoacher:請問大大們 HOME GYM 你們會買多組啞鈴 還是拆拆裝裝 07/24 10:01
17F：→ surf1979:因為有人不喜歡拆裝,才會有人買好拆裝的 07/24 10:02
18F：→ lingray:不喜歡拆裝只好多買些槓片槓心.... 07/24 12:25
19F：推 albertfeng:我只有一對10磅的啞鈴專練肩膀,其他就靠徒手 07/24 13:47