作者godpoacher (poacher)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重量与次数
时间Wed Jul 23 19:46:36 2014
虽然有爬过文了 但是还是不太懂
小弟目前皆用哑铃在练 重量为50P 近几个月才练各个部位
以往只练立姿弯举及卧推 所以很多地方的肌肉没练到 组数也不足
现行问题是如果我卧推3组 大概是10 8 7 就差不多力竭
在换其他动作也做不了几组 如深蹲大概5下就挂了
坐姿推举更惨 连举都举不上来
请问各位大大我应该降磅数把目标菜单跑完吗? 还是有别的建议
我的菜单并没有固定 目标是一天3个部位3组各10下 腿为主因为以前没练过腿
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1F：→ Sirctal:不同部位请分开练吧... 07/23 19:52
2F：→ taff:不同部位都用相同重量？！ 07/23 19:53
3F：推 Mvivi:感觉肌力不足，可以试着负重50%~70%就好并增加组数 07/23 19:54
4F：→ godpoacher:全部同磅数 部位已分开练 上班累时更惨 组数及次数大 07/23 19:56
5F：→ godpoacher:降 07/23 19:59
6F：推 shadow329:1楼的意思应该是说不同部位用不同磅数练吧... 07/23 20:02
7F：推 eFsS:立姿弯举单手50p好猛！ 07/23 21:42
8F：推 fukyou:背包包练 07/23 21:44
9F：→ fukyou:我都市背我的包包练 塞一些书 07/23 21:45
10F：→ godpoacher:是用摇摆式的立姿弯举 07/23 22:22
11F：推 jaysuzuki:全部同重量...服了你 07/23 22:46
12F：→ juor2:二头好强... 07/23 23:57
13F：→ sghs53gh413:小心摇伤脊椎...... 07/24 04:59
14F：→ sghs53gh413:肌肉有大有小，当然要用不同重量来练不同部位 07/24 04:59
15F：→ godpoacher:因为家里只有一组哑铃 又不想拆拆装装 只好统一练了 07/24 09:58
16F：→ godpoacher:请问大大们 HOME GYM 你们会买多组哑铃 还是拆拆装装 07/24 10:01
17F：→ surf1979:因为有人不喜欢拆装,才会有人买好拆装的 07/24 10:02
18F：→ lingray:不喜欢拆装只好多买些杠片杠心.... 07/24 12:25
19F：推 albertfeng:我只有一对10磅的哑铃专练肩膀,其他就靠徒手 07/24 13:47