作者Marine1225 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂完後的增肌
時間Wed Jul 23 19:39:51 2014
今年5月18日
90kg
http://ppt.cc/5inz
開始運動（想要兩個月先瘦15kg）
早+晚二次合起來.平均七至八公里交叉運動機
有氧後加上一些重訓
這段期間，飲食減半，但不讓自己餓到（分很多次吃）
7月16日
75kg達成
http://ppt.cc/awpz
達成後放縱飲食好幾天，目前七十六
不想要繼續胖回去，但又想要吃的很爽快，所以想要把肌肉量練到可以盡情飲食
家裡配備
30公斤槓片+2隻1.8短槓心+2隻
請問接下來是要搭配有氧嗎？（因為有人跟我說搭配效果會很慢）
還是純重訓會比較好？
我想要腹部肌肉比較明顯一點，有辦法在家練嗎？要怎麼樣練？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.232.233
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1F：推 Sirctal:沒有速成的 請持之以恆 07/23 19:43
2F：推 lion1227:好厲害....不過你家很熱喔？ 07/23 19:45
3F：推 peterwu4:這麼強，應該出來教大家怎麼做到的吧XD 07/23 19:47
4F：→ Marine1225:是還滿熱的.. 熱熱的運動聽說消熱量比較快@@ 07/23 19:49
5F：→ Marine1225:我減重的方式我有寫出來.. 但增肌就要請教高手了@@ 07/23 19:50
※ 編輯: Marine1225 (180.218.232.233), 07/23/2014 19:51:32
6F：推 Sirctal:要搭配有氧 效果會很慢是亂講的 你又不是天天跑21KM 07/23 19:51
7F：→ Sirctal:總之 加油吧 雖然我覺得 你可以上健身房練 07/23 19:52
8F：→ Marine1225:嗯嗯..健身房離我家有一段距離..工作關係也沒辦法常去 07/23 19:53
9F：→ Marine1225:所以有氧並不會影響到增肌！？ 07/23 19:55
10F：推 jaysuzuki:你想要腹部肌肉明顯，繼續有氧+練腹肌就好了 07/23 20:05
11F：→ Spartan117:熱不會加速熱量消耗 07/23 20:40
12F：→ Marine1225:溫度過高血液為了幫身體散熱加速流動，代謝率升高 07/23 21:05
13F：→ Marine1225:（有這麼一說） 07/23 21:06
14F：→ Dinner:好厲害! 07/23 21:20
15F：推 jaysuzuki:太熱降低訓練效率，加快體力流失 07/23 21:37
16F：推 lovenocturne:太熱真的會影響訓練表現與效果 我在頂樓加蓋鐵皮屋練 07/23 21:40
17F：→ lovenocturne:夏天幾乎只能晚上練 反正白天上班沒差 XDD 07/23 21:41
18F：→ Spartan117:你說得那個是「身體」的溫度升高 不是環境的溫度 07/23 23:21
19F：→ Spartan117:單純的環境過熱有壞處沒好處 07/23 23:23
20F：→ Spartan117:靠自己讓身體變熱跟靠外在環境變熱兩者大不相同 07/23 23:25
21F：→ XXPLUS:外在環境"長時間"過熱唯一的好處，是讓大腦不會想囤積脂肪 07/23 23:42
22F：→ XXPLUS:它可以盡量讓攝取的熱量拿去代謝使用，而不是找機會存起來 07/23 23:43
23F：→ Spartan117:如果攝取的熱量都拿去代謝 那不就連長肌肉也很難了 07/23 23:47
24F：推 kee32:比較擔心你是餓瘦的 07/23 23:50
25F：→ XXPLUS:長肌肉是要看有沒有刺激，有需求大腦才會命令身體長肉 07/23 23:55
26F：→ XXPLUS:長肌肉和環境冷熱沒啥關聯，只是過冷過熱都會讓人比較懶惰 07/23 23:57
27F：推 juor2:好強哦!! 07/23 23:57
28F：→ acegikmp:好久沒看到好強 突然噗雌了一下 07/24 00:04
29F：→ lonelyheaven:j大最近比較忙，沒時間來好強 07/24 00:09
30F：推 chu630:2個月15公斤...真強 07/24 00:44
31F：推 iq1000x:要消耗熱量應該是要冷喔 身體為了恆溫 不斷產熱 小心不要 07/24 02:38
32F：→ iq1000x:失溫就好.... 07/24 02:38
33F：推 athpro700:可以問你體脂變化嗎 07/24 03:34
34F：→ athpro700:還有飲食都吃些甚麼？ 07/24 03:34
35F：→ Marine1225:謝謝大家的解答.. 原來是我誤解了熱可以比解有效率 07/24 05:19
36F：→ Marine1225:下次開冷氣來練.. 07/24 05:20
37F：→ Marine1225:飲食除了第一個月早餐改吃地瓜（可以飽足感比較久） 07/24 05:21
38F：→ Marine1225:第二個月是喝完檸檬水再去有氧（也是聽說比較有效率XD 07/24 05:22
39F：→ Marine1225:其它正常吃.份量減半..但分很多次吃盡量不讓自己餓到 07/24 05:24
40F：→ Marine1225:體脂的話27..到15（不知道準不準）.. OMRON HBF-701 07/24 05:29
41F：→ Marine1225:飲食部份還有盡量的少吃肉.（一天吃個1.2塊小肉解饞） 07/24 05:34
42F：→ Marine1225:水每天至少喝三千cc以上（減重前很少喝水） 07/24 05:46
43F：→ Marine1225:還有我是吃一點東西才會開始運動（也是聽說比較好燃脂 07/24 05:53
44F：推 lelu:你的聽說好像都是 無傷大雅的謬誤XD 07/24 07:58
45F：→ lelu:運動半小時前吃一點東西是不錯,但如果感覺不好就算了 07/24 07:59
46F：→ lelu:我(有氧日)就有可能會在三小時前吃飯,半小時前吃香蕉 07/24 08:00
47F：推 sginobili20:大大好強，我也超想瘦肚子的 07/24 08:20
48F：→ XXPLUS:天氣冷身體就會啟動防衛機制了 1.增加食慾 2.能不動就不動 07/24 09:22
49F：→ XXPLUS:除非你是戰鬥民族，從小就會被逼著練,不然寒帶專出圓胖體型 07/24 09:23
50F：→ XXPLUS:天冷會消耗熱量沒錯，但是大腦會命令你去吃更多來儲存起來 07/24 09:24
51F：推 steve1012:我覺得可以再減低一點體脂 07/24 15:43
52F：推 godssun:蠻厲害的～ 07/24 22:15
53F：推 Narcissuss:太神拉 平均一天要-1668大卡 07/25 00:51