作者Marine1225 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂完後的增肌
时间Wed Jul 23 19:39:51 2014
今年5月18日
90kg
http://ppt.cc/5inz
开始运动（想要两个月先瘦15kg）
早+晚二次合起来.平均七至八公里交叉运动机
有氧後加上一些重训
这段期间，饮食减半，但不让自己饿到（分很多次吃）
7月16日
75kg达成
http://ppt.cc/awpz
达成後放纵饮食好几天，目前七十六
不想要继续胖回去，但又想要吃的很爽快，所以想要把肌肉量练到可以尽情饮食
家里配备
30公斤杠片+2只1.8短杠心+2只
请问接下来是要搭配有氧吗？（因为有人跟我说搭配效果会很慢）
还是纯重训会比较好？
我想要腹部肌肉比较明显一点，有办法在家练吗？要怎麽样练？
谢谢
--
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.218.232.233
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406115594.A.FAC.html
1F：推 Sirctal:没有速成的 请持之以恒 07/23 19:43
2F：推 lion1227:好厉害....不过你家很热喔？ 07/23 19:45
3F：推 peterwu4:这麽强，应该出来教大家怎麽做到的吧XD 07/23 19:47
4F：→ Marine1225:是还满热的.. 热热的运动听说消热量比较快@@ 07/23 19:49
5F：→ Marine1225:我减重的方式我有写出来.. 但增肌就要请教高手了@@ 07/23 19:50
※ 编辑: Marine1225 (180.218.232.233), 07/23/2014 19:51:32
6F：推 Sirctal:要搭配有氧 效果会很慢是乱讲的 你又不是天天跑21KM 07/23 19:51
7F：→ Sirctal:总之 加油吧 虽然我觉得 你可以上健身房练 07/23 19:52
8F：→ Marine1225:嗯嗯..健身房离我家有一段距离..工作关系也没办法常去 07/23 19:53
9F：→ Marine1225:所以有氧并不会影响到增肌！？ 07/23 19:55
10F：推 jaysuzuki:你想要腹部肌肉明显，继续有氧+练腹肌就好了 07/23 20:05
11F：→ Spartan117:热不会加速热量消耗 07/23 20:40
12F：→ Marine1225:温度过高血液为了帮身体散热加速流动，代谢率升高 07/23 21:05
13F：→ Marine1225:（有这麽一说） 07/23 21:06
14F：→ Dinner:好厉害! 07/23 21:20
15F：推 jaysuzuki:太热降低训练效率，加快体力流失 07/23 21:37
16F：推 lovenocturne:太热真的会影响训练表现与效果 我在顶楼加盖铁皮屋练 07/23 21:40
17F：→ lovenocturne:夏天几乎只能晚上练 反正白天上班没差 XDD 07/23 21:41
18F：→ Spartan117:你说得那个是「身体」的温度升高 不是环境的温度 07/23 23:21
19F：→ Spartan117:单纯的环境过热有坏处没好处 07/23 23:23
20F：→ Spartan117:靠自己让身体变热跟靠外在环境变热两者大不相同 07/23 23:25
21F：→ XXPLUS:外在环境"长时间"过热唯一的好处，是让大脑不会想囤积脂肪 07/23 23:42
22F：→ XXPLUS:它可以尽量让摄取的热量拿去代谢使用，而不是找机会存起来 07/23 23:43
23F：→ Spartan117:如果摄取的热量都拿去代谢 那不就连长肌肉也很难了 07/23 23:47
24F：推 kee32:比较担心你是饿瘦的 07/23 23:50
25F：→ XXPLUS:长肌肉是要看有没有刺激，有需求大脑才会命令身体长肉 07/23 23:55
26F：→ XXPLUS:长肌肉和环境冷热没啥关联，只是过冷过热都会让人比较懒惰 07/23 23:57
27F：推 juor2:好强哦!! 07/23 23:57
28F：→ acegikmp:好久没看到好强 突然噗雌了一下 07/24 00:04
29F：→ lonelyheaven:j大最近比较忙，没时间来好强 07/24 00:09
30F：推 chu630:2个月15公斤...真强 07/24 00:44
31F：推 iq1000x:要消耗热量应该是要冷喔 身体为了恒温 不断产热 小心不要 07/24 02:38
32F：→ iq1000x:失温就好.... 07/24 02:38
33F：推 athpro700:可以问你体脂变化吗 07/24 03:34
34F：→ athpro700:还有饮食都吃些甚麽？ 07/24 03:34
35F：→ Marine1225:谢谢大家的解答.. 原来是我误解了热可以比解有效率 07/24 05:19
36F：→ Marine1225:下次开冷气来练.. 07/24 05:20
37F：→ Marine1225:饮食除了第一个月早餐改吃地瓜（可以饱足感比较久） 07/24 05:21
38F：→ Marine1225:第二个月是喝完柠檬水再去有氧（也是听说比较有效率XD 07/24 05:22
39F：→ Marine1225:其它正常吃.份量减半..但分很多次吃尽量不让自己饿到 07/24 05:24
40F：→ Marine1225:体脂的话27..到15（不知道准不准）.. OMRON HBF-701 07/24 05:29
41F：→ Marine1225:饮食部份还有尽量的少吃肉.（一天吃个1.2块小肉解馋） 07/24 05:34
42F：→ Marine1225:水每天至少喝三千cc以上（减重前很少喝水） 07/24 05:46
43F：→ Marine1225:还有我是吃一点东西才会开始运动（也是听说比较好燃脂 07/24 05:53
44F：推 lelu:你的听说好像都是 无伤大雅的谬误XD 07/24 07:58
45F：→ lelu:运动半小时前吃一点东西是不错,但如果感觉不好就算了 07/24 07:59
46F：→ lelu:我(有氧日)就有可能会在三小时前吃饭,半小时前吃香蕉 07/24 08:00
47F：推 sginobili20:大大好强，我也超想瘦肚子的 07/24 08:20
48F：→ XXPLUS:天气冷身体就会启动防卫机制了 1.增加食慾 2.能不动就不动 07/24 09:22
49F：→ XXPLUS:除非你是战斗民族，从小就会被逼着练,不然寒带专出圆胖体型 07/24 09:23
50F：→ XXPLUS:天冷会消耗热量没错，但是大脑会命令你去吃更多来储存起来 07/24 09:24
51F：推 steve1012:我觉得可以再减低一点体脂 07/24 15:43
52F：推 godssun:蛮厉害的～ 07/24 22:15
53F：推 Narcissuss:太神拉 平均一天要-1668大卡 07/25 00:51