作者richman88 (richman)
看板MuscleBeach
標題[問題] 交叉練還是循序練？
時間Wed Jul 23 14:16:50 2014
我目前都是循序練
也就是滑輪下拉六組→坐姿划船六組→槓鈴練背XX組
類似這樣一個器材接著一個器材去使用
但常常看一些人，不乏練得不錯的高手
都是一次使用三個器材交叉練，
比如滑輪下拉一組，馬上跑去坐姿划船一組
然後又跑去啞鈴區用啞鈴練背
若不是太多人等著用器材的話，
請問哪一種比較有效率呢？
(不過有時候明明人很多，還是有人會這樣一次霸著兩三個器材)
PS:這關鍵字不太會查，剛剛爬文沒爬到這相關討論@@
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.182.19
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406096213.A.B1C.html
1F：→ Carmelo:關鍵字:Giant sets, supersets 07/23 14:40
2F：推 dirk00563:Giant,compound這種練法 你必須要對自己肌肉掌握能力很 07/23 15:41
3F：→ dirk00563:好，不是有做就好，美個動作都要確實肌肉收縮，所以不適 07/23 15:41
4F：→ dirk00563:合新手，新手很容易變成有做就好 07/23 15:42
5F：→ dirk00563:個人淺見，有錯請大家討論！ 07/23 15:43
6F：推 fukyou:這個課本就有 研究gas理論的各種theoretical model 07/23 18:49
7F：→ fukyou:我兩年快三年前看得 它這個對BASIC STRENGTH 也就是8-12RM 07/23 18:50
8F：→ fukyou:的負荷 這兩種效果(耐力 一般肌力 最大 爆發)沒有顯著差異 07/23 18:51
9F：→ fukyou:但是進到低RM的領域 也就是像爆發力的領域 它就不能這樣幹 07/23 18:51
10F：→ fukyou:因為你一個負荷 在爆發力的範疇 它很需要隱性壓力的完全清 07/23 18:52
11F：→ fukyou:除 它是有生物能量學 跟生物學的特徵 如果輪流練 它一定會 07/23 18:53
12F：→ fukyou:加重低RM範疇 它能量跟神經徵召的支配 07/23 18:53
13F：→ fukyou:這些課本一定100%都有 因為它是一個很基礎的根基 07/23 18:54
14F：→ fukyou:數據我都忘光光了...太久以前唸了 你可以去NSCA找一下 07/23 18:54
15F：→ fukyou:有很多數據可以欣賞 07/23 18:55
17F：→ richman88:回答都這麼高深...我爬文的感覺是交叉器材會比較有效果. 07/23 21:57
18F：→ richman88:概括來說，答案是肯定或是否定呢? 07/23 22:05
19F：推 fukyou:所以你是不想知道? 07/23 22:24
21F：→ fukyou:books.google.com.tw/books?isbn=145042404X 在81頁 雖然我 07/23 22:30
22F：→ fukyou:不認為你會看 07/23 22:30
首先還是要謝謝大家的回覆
FUK大，我常常看到你的回答，覺得很熱心也專業
你上面第一個給的網址我有看過
但並非所有人都跟你一樣英文很好
我也並沒有不爬文就只要答案，我有去GOOGLE Giant sets, supersets
你誤會了
23F：→ fukyou:它在動作的順序的設計 有它的生物學基礎 課本裡面都有講 07/23 22:31
26F：→ fukyou:而且你會發現 你的題目本身有問題 07/23 22:33
27F：→ fukyou:誇張 07/23 22:33
另外，您說課本課本，這個版並非所有人都是體育系還是復健科學系的學生
我從來沒有接觸過這方面的課程，自然也不知道該從哪一本課本翻起
還是要謝謝你的說明
28F：→ surf1979:效率指的是有限的時間內完成有效的訓練 07/24 09:07
29F：→ surf1979:不管是循序還是交叉,只是用不同的訓練方式去刺激 07/24 09:08
30F：→ surf1979:dirk有提到~ 還有對重量的掌握 07/24 09:10
不是，我指的效率是練大、練壯的效率
是否其中一種訓練法比較有效
就像有氧，有些人都只是慢慢走三十分鐘，他可能兩年才變苗條
但事實上，如果他都有點喘的慢跑三十分鐘，或許只要一年就變苗條了
我是這個意思
※ 編輯: richman88 (114.24.189.114), 07/25/2014 23:27:41
※ 編輯: richman88 (114.24.189.114), 07/25/2014 23:30:50