作者richman88 (richman)
看板MuscleBeach
标题[问题] 交叉练还是循序练？
时间Wed Jul 23 14:16:50 2014
我目前都是循序练
也就是滑轮下拉六组→坐姿划船六组→杠铃练背XX组
类似这样一个器材接着一个器材去使用
但常常看一些人，不乏练得不错的高手
都是一次使用三个器材交叉练，
比如滑轮下拉一组，马上跑去坐姿划船一组
然後又跑去哑铃区用哑铃练背
若不是太多人等着用器材的话，
请问哪一种比较有效率呢？
(不过有时候明明人很多，还是有人会这样一次霸着两三个器材)
PS:这关键字不太会查，刚刚爬文没爬到这相关讨论@@
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※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406096213.A.B1C.html
1F：→ Carmelo:关键字:Giant sets, supersets 07/23 14:40
2F：推 dirk00563:Giant,compound这种练法 你必须要对自己肌肉掌握能力很 07/23 15:41
3F：→ dirk00563:好，不是有做就好，美个动作都要确实肌肉收缩，所以不适 07/23 15:41
4F：→ dirk00563:合新手，新手很容易变成有做就好 07/23 15:42
5F：→ dirk00563:个人浅见，有错请大家讨论！ 07/23 15:43
6F：推 fukyou:这个课本就有 研究gas理论的各种theoretical model 07/23 18:49
7F：→ fukyou:我两年快三年前看得 它这个对BASIC STRENGTH 也就是8-12RM 07/23 18:50
8F：→ fukyou:的负荷 这两种效果(耐力 一般肌力 最大 爆发)没有显着差异 07/23 18:51
9F：→ fukyou:但是进到低RM的领域 也就是像爆发力的领域 它就不能这样干 07/23 18:51
10F：→ fukyou:因为你一个负荷 在爆发力的范畴 它很需要隐性压力的完全清 07/23 18:52
11F：→ fukyou:除 它是有生物能量学 跟生物学的特徵 如果轮流练 它一定会 07/23 18:53
12F：→ fukyou:加重低RM范畴 它能量跟神经徵召的支配 07/23 18:53
13F：→ fukyou:这些课本一定100%都有 因为它是一个很基础的根基 07/23 18:54
14F：→ fukyou:数据我都忘光光了...太久以前念了 你可以去NSCA找一下 07/23 18:54
15F：→ fukyou:有很多数据可以欣赏 07/23 18:55
17F：→ richman88:回答都这麽高深...我爬文的感觉是交叉器材会比较有效果. 07/23 21:57
18F：→ richman88:概括来说，答案是肯定或是否定呢? 07/23 22:05
19F：推 fukyou:所以你是不想知道? 07/23 22:24
21F：→ fukyou:books.google.com.tw/books?isbn=145042404X 在81页 虽然我 07/23 22:30
22F：→ fukyou:不认为你会看 07/23 22:30
首先还是要谢谢大家的回覆
FUK大，我常常看到你的回答，觉得很热心也专业
你上面第一个给的网址我有看过
但并非所有人都跟你一样英文很好
我也并没有不爬文就只要答案，我有去GOOGLE Giant sets, supersets
你误会了
23F：→ fukyou:它在动作的顺序的设计 有它的生物学基础 课本里面都有讲 07/23 22:31
26F：→ fukyou:而且你会发现 你的题目本身有问题 07/23 22:33
27F：→ fukyou:夸张 07/23 22:33
另外，您说课本课本，这个版并非所有人都是体育系还是复健科学系的学生
我从来没有接触过这方面的课程，自然也不知道该从哪一本课本翻起
还是要谢谢你的说明
28F：→ surf1979:效率指的是有限的时间内完成有效的训练 07/24 09:07
29F：→ surf1979:不管是循序还是交叉,只是用不同的训练方式去刺激 07/24 09:08
30F：→ surf1979:dirk有提到~ 还有对重量的掌握 07/24 09:10
不是，我指的效率是练大、练壮的效率
是否其中一种训练法比较有效
就像有氧，有些人都只是慢慢走三十分钟，他可能两年才变苗条
但事实上，如果他都有点喘的慢跑三十分钟，或许只要一年就变苗条了
我是这个意思
※ 编辑: richman88 (114.24.189.114), 07/25/2014 23:27:41
※ 编辑: richman88 (114.24.189.114), 07/25/2014 23:30:50