※ 引述《houdaiboy (阿se)》之銘言： : 板上的各位高手好 : 小弟是紙片人想增重 所以開始重訓快三個月了 : 今天練完要回家時突然想到個問題 : 就是想請問各位都是如何決定今天的訓練就到此結束了? : 是把預定的菜單全部做完就算結束嗎? : 還是說感覺練的部位已經完全沒力才肯回家? : 因為我大概都是一天練同個部位三個動作 每個動作五組左右 : 雖然每組都會做到沒辦法再多做一下 但休息之後發現又可以再多做幾組 : 所以常常預定菜單做完後 又會想再去做個幾組 : 如果直接回家的話就會有不踏實的感覺 : 因為想來問問各位都是如果決定該次的訓練量已足夠 : 或是在要回家之前會有甚麼一定會做的事情嗎? 我自己來說練完基本上就算是休息完也不太會有力再做好幾組， 如果你休息完能再做好幾組可以觀察以下幾點 1.你的動作是否標準，肌肉感受度是否足夠 2.你做五組是做幾個rep?重量是否有選好？ 3.組與組的休息時間是否有控制？ 4.你每天只練一個部位？那是大肌群嗎？每天練？ 基本上依你提供的資訊會建議你 如果是剛練3個月可以從20rep力竭的重量來練 課表安排最好先以大肌群為主 動作穩定完整，嚴格控制組間休息時間在2，3分鐘內 如果動作正確，休息時間也控制了，重量也是對的 應該會改善你說的全部做完還能做好幾組這種狀況 但如還是會降，先別急著加重或多練 請比較有經驗的朋友或教練幫你看一下動作指導你一下會比較好 希望對你有幫助！！ -- Sent from my Android --

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