※ 引述《houdaiboy (阿se)》之铭言： : 板上的各位高手好 : 小弟是纸片人想增重 所以开始重训快三个月了 : 今天练完要回家时突然想到个问题 : 就是想请问各位都是如何决定今天的训练就到此结束了? : 是把预定的菜单全部做完就算结束吗? : 还是说感觉练的部位已经完全没力才肯回家? : 因为我大概都是一天练同个部位三个动作 每个动作五组左右 : 虽然每组都会做到没办法再多做一下 但休息之後发现又可以再多做几组 : 所以常常预定菜单做完後 又会想再去做个几组 : 如果直接回家的话就会有不踏实的感觉 : 因为想来问问各位都是如果决定该次的训练量已足够 : 或是在要回家之前会有甚麽一定会做的事情吗? 我自己来说练完基本上就算是休息完也不太会有力再做好几组， 如果你休息完能再做好几组可以观察以下几点 1.你的动作是否标准，肌肉感受度是否足够 2.你做五组是做几个rep?重量是否有选好？ 3.组与组的休息时间是否有控制？ 4.你每天只练一个部位？那是大肌群吗？每天练？ 基本上依你提供的资讯会建议你 如果是刚练3个月可以从20rep力竭的重量来练 课表安排最好先以大肌群为主 动作稳定完整，严格控制组间休息时间在2，3分钟内 如果动作正确，休息时间也控制了，重量也是对的 应该会改善你说的全部做完还能做好几组这种状况 但如还是会降，先别急着加重或多练 请比较有经验的朋友或教练帮你看一下动作指导你一下会比较好 希望对你有帮助！！ -- Sent from my Android --

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