作者linhu (令狐)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌的保存期限
時間Tue Jul 22 08:17:34 2014
想請問一下有練出腹肌的強者
小弟我想開始練
因為工作有點忙
所以一週最多可撥出4-5次 一次一小時
預計其中3天各跑10km
另外以一天兩餐水煮餐的方式去做準備
但有兩個問題...
1. 這樣的強度夠嗎？
目標放在三個月後要達10%
而小弟目前的體重是93公斤
體脂肪約18%
若不夠是否還有其他建議的訓練方式
p.s.天數方面已經達上限了
可能只能從強度或訓練方式下手
2. 若真的練出來了
是否可以停止跑步或其他有氧？
停了後是否腹部又會一團和氣
因為對有氧很沒有愛Orz...
麻煩有腹肌的強者幫忙解答一下
謝謝
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1F：→ AddMe0815:跑步不能''練''腹肌，但核心強可以幫助跑步 07/22 08:26
2F：→ linhu:沒說清楚 應該說跑步減脂肪啦 腹肌我偶而會用負重斜板去練 07/22 08:33
3F：→ Xghostptt:第2點，不管你用什麼方式減脂，一旦你停止遲早會還回去 07/22 08:53
4F：→ surf1979:先考慮天天兩餐水煮,你能撐多久再說? 07/22 09:18
5F：推 JAMES0128:先吃水煮，就算之後外食，只要選擇吃的東西跟維持運動 07/22 09:36
6F：→ JAMES0128:體脂也不太會升！加油！ 07/22 09:36
7F：推 winfredx:飲食沒變攝取的熱量不變，運動量減少熱量消耗減少，結果 07/22 10:03
8F：→ winfredx:應該很明確吧 07/22 10:03
9F：推 rabbitgrass:93kg18%蠻強的耶 ...... 07/22 10:04
10F：推 smilekerker:請問可以問身高嘛 @@? 07/22 10:10
11F：推 Aaron22:三個月降8%,應該非常非常拼 07/22 10:39
12F：推 f7811202002:93kg. 18% 很強了 07/22 10:50
13F：推 hong888:原po應該是摔角選手... 07/22 11:07
14F：→ linhu:我身高比較高188 所以93算一般身材 之前吃過2個月的水煮 07/22 12:41
15F：→ linhu:我是想說靠跑步降下來後 就用重訓的運動量維持 因為發現一 07/22 12:45
16F：→ linhu:年下來 一周重訓三天對維持體重體脂肪就夠了 07/22 12:45
17F：推 iscpupu:一個月1%差不多 你先把15%當目標會比較不會受挫.. 07/22 13:01
18F：→ fukyou:我都沒做有氧 也沒做abs 腹肌一直在 07/22 13:40
19F：→ fukyou:水煮餐沒什麼用 不過應該可以幫助你DOPAMINE比較低 07/22 13:42
20F：推 ksfable:從水煮生活回到現實世界 感覺水煮不是特別有效 07/22 13:47
21F：推 aataipei:個人心得:低GI比水煮有效很多 07/22 13:54
22F：推 Xghostptt:其實水煮只是方便...油煎善後之麻煩 07/22 13:56
23F：→ Xghostptt:可以問一下義美全麥吐司到底算不算低GI呀... 07/22 13:56
24F：→ Xghostptt:大燕麥片吃久了想換一下口味 07/22 13:57
25F：→ linhu:想問f大一週重訓的次數及時間 在腹肌出後有差異嗎？ 07/22 14:04
26F：→ fukyou:我現在每天都固定練15分鐘 都是做CINDY WOD 07/22 14:18
27F：→ fukyou:有什麼差異...我課表改很多 以前我跑很多步 後來就是不跑然 07/22 14:19
28F：→ fukyou:後一直重訓 07/22 14:20
31F：→ fukyou:那時候體脂大概兩位數 比較高 那時候我是有練捲腹 現在練兩 07/22 14:26
32F：→ fukyou:年多 體脂低一些 就沒有練了 就是腹肌一直都在 線條也比以 07/22 14:27
33F：→ fukyou:前深 07/22 14:27
34F：→ fukyou:但是我一直都是體重算很低那種 07/22 14:28
35F：→ fukyou:就是都有一直在控制自己想要的體格 不想在胖回去這樣 但腹 07/22 14:29
36F：→ fukyou:肌我好幾年沒練了 07/22 14:29
37F：→ fukyou:水煮我那行打得是有點武斷 就是好幾年前翻好幾本教科書有看 07/22 14:30
38F：→ fukyou:都是不是很大規模的研究 但幾乎沒什麼顯著的差異 現在我不 07/22 14:31
39F：→ fukyou:知道 好幾年沒追訓練跟營養的書了 07/22 14:31
40F：推 aids2007:樓上就是天生低體脂的體質，跟原PO是完全不同的類型 07/22 15:03
41F：→ aids2007:腹肌出現後，若是飲食不加節制加上運動習慣沒有維持 07/22 15:06
42F：→ aids2007:當然是很可能又被脂肪蓋住的，所以想要維持住腹肌 07/22 15:07
43F：→ aids2007:有氧、重訓最好還是不要完全放掉；至於討厭有氧這件事情 07/22 15:09
44F：→ aids2007:就只能找一些相較之下喜愛的型式，或是嘗試較多樣性的 07/22 15:10
45F：→ aids2007:有氧，想放棄的時候，想想你的腹肌是多麼得來不易吧!! 07/22 15:11
46F：→ aids2007:另外，三個月後18%要變10%還滿有難度的，我就在15%附近 07/22 15:13
47F：→ aids2007:卡了約半年，順便提醒原PO，您的重量若是要進行慢跑有氧 07/22 15:15
48F：→ aids2007:請注意膝關節，姿勢正確很重要，強度採漸進會比較安全 07/22 15:17
49F：→ fukyou:水煮跟口味清淡蠻好的 給頭腦跟上癮區的刺激比較低 07/22 17:05
50F：推 lovenocturne:法克是一直體脂都很低+1 = = 07/22 20:00
51F：→ linhu:謝謝a大和f大的意見 我是有重訓的習慣 所以不會放掉 只是天 07/22 20:08
52F：→ linhu:數多寡的差別 至於有氧就... 07/22 20:15
53F：推 laiweitin:重訓一定要給他操下去!!雖然我從以前體脂一直都在8~11% 07/22 23:50
54F：→ laiweitin:現在完全沒有氧超過半年了,體脂完全沒變高!稍微注意飲食 07/22 23:51
55F：→ laiweitin:倒是真的,以前有跑步體能是半馬一小時40幾分,但重訓燃脂 07/22 23:52
56F：→ laiweitin:效果是出奇的好,我是都用drop set每組練完都氣喘吁吁那 07/22 23:53
57F：→ laiweitin:種,原PO可以試試!但真的要非常專注 07/22 23:54
58F：→ fukyou:有氧是影響能量平衡的潛力比較大 可以一直作功 不用休息 而 07/23 00:14
60F：→ fukyou:新的貢獻比較大 但是影響體脂最終的因素還是能量收支的平衡 07/23 00:16
61F：→ fukyou:重訓它可以保持適應 這本身就很需要能量 還有最大代謝率也 07/23 00:17
62F：→ fukyou:提醒休息時恢復的器官也要加強工作 它的用進廢退也是全身性 07/23 00:18
63F：→ fukyou:的 靜止代謝率會增加 07/23 00:18
65F：→ fukyou:我覺得你練到你覺得OK了 就是不用擔心 沒變胖就不用擔心走 07/23 00:21
66F：→ fukyou:樣 07/23 00:21
68F：→ fukyou:較難抗拒 這影片有些技術不錯 07/23 00:25
70F：→ fukyou:的自制力跟實踐力變得比較低 07/23 00:28