作者linhu (令狐)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腹肌的保存期限
时间Tue Jul 22 08:17:34 2014
想请问一下有练出腹肌的强者
小弟我想开始练
因为工作有点忙
所以一周最多可拨出4-5次 一次一小时
预计其中3天各跑10km
另外以一天两餐水煮餐的方式去做准备
但有两个问题...
1. 这样的强度够吗？
目标放在三个月後要达10%
而小弟目前的体重是93公斤
体脂肪约18%
若不够是否还有其他建议的训练方式
p.s.天数方面已经达上限了
可能只能从强度或训练方式下手
2. 若真的练出来了
是否可以停止跑步或其他有氧？
停了後是否腹部又会一团和气
因为对有氧很没有爱Orz...
麻烦有腹肌的强者帮忙解答一下
谢谢
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1F：→ AddMe0815:跑步不能''练''腹肌，但核心强可以帮助跑步 07/22 08:26
2F：→ linhu:没说清楚 应该说跑步减脂肪啦 腹肌我偶而会用负重斜板去练 07/22 08:33
3F：→ Xghostptt:第2点，不管你用什麽方式减脂，一旦你停止迟早会还回去 07/22 08:53
4F：→ surf1979:先考虑天天两餐水煮,你能撑多久再说? 07/22 09:18
5F：推 JAMES0128:先吃水煮，就算之後外食，只要选择吃的东西跟维持运动 07/22 09:36
6F：→ JAMES0128:体脂也不太会升！加油！ 07/22 09:36
7F：推 winfredx:饮食没变摄取的热量不变，运动量减少热量消耗减少，结果 07/22 10:03
8F：→ winfredx:应该很明确吧 07/22 10:03
9F：推 rabbitgrass:93kg18%蛮强的耶 ...... 07/22 10:04
10F：推 smilekerker:请问可以问身高嘛 @@? 07/22 10:10
11F：推 Aaron22:三个月降8%,应该非常非常拼 07/22 10:39
12F：推 f7811202002:93kg. 18% 很强了 07/22 10:50
13F：推 hong888:原po应该是摔角选手... 07/22 11:07
14F：→ linhu:我身高比较高188 所以93算一般身材 之前吃过2个月的水煮 07/22 12:41
15F：→ linhu:我是想说靠跑步降下来後 就用重训的运动量维持 因为发现一 07/22 12:45
16F：→ linhu:年下来 一周重训三天对维持体重体脂肪就够了 07/22 12:45
17F：推 iscpupu:一个月1%差不多 你先把15%当目标会比较不会受挫.. 07/22 13:01
18F：→ fukyou:我都没做有氧 也没做abs 腹肌一直在 07/22 13:40
19F：→ fukyou:水煮餐没什麽用 不过应该可以帮助你DOPAMINE比较低 07/22 13:42
20F：推 ksfable:从水煮生活回到现实世界 感觉水煮不是特别有效 07/22 13:47
21F：推 aataipei:个人心得:低GI比水煮有效很多 07/22 13:54
22F：推 Xghostptt:其实水煮只是方便...油煎善後之麻烦 07/22 13:56
23F：→ Xghostptt:可以问一下义美全麦吐司到底算不算低GI呀... 07/22 13:56
24F：→ Xghostptt:大燕麦片吃久了想换一下口味 07/22 13:57
25F：→ linhu:想问f大一周重训的次数及时间 在腹肌出後有差异吗？ 07/22 14:04
26F：→ fukyou:我现在每天都固定练15分钟 都是做CINDY WOD 07/22 14:18
27F：→ fukyou:有什麽差异...我课表改很多 以前我跑很多步 後来就是不跑然 07/22 14:19
28F：→ fukyou:後一直重训 07/22 14:20
31F：→ fukyou:那时候体脂大概两位数 比较高 那时候我是有练卷腹 现在练两 07/22 14:26
32F：→ fukyou:年多 体脂低一些 就没有练了 就是腹肌一直都在 线条也比以 07/22 14:27
33F：→ fukyou:前深 07/22 14:27
34F：→ fukyou:但是我一直都是体重算很低那种 07/22 14:28
35F：→ fukyou:就是都有一直在控制自己想要的体格 不想在胖回去这样 但腹 07/22 14:29
36F：→ fukyou:肌我好几年没练了 07/22 14:29
37F：→ fukyou:水煮我那行打得是有点武断 就是好几年前翻好几本教科书有看 07/22 14:30
38F：→ fukyou:都是不是很大规模的研究 但几乎没什麽显着的差异 现在我不 07/22 14:31
39F：→ fukyou:知道 好几年没追训练跟营养的书了 07/22 14:31
40F：推 aids2007:楼上就是天生低体脂的体质，跟原PO是完全不同的类型 07/22 15:03
41F：→ aids2007:腹肌出现後，若是饮食不加节制加上运动习惯没有维持 07/22 15:06
42F：→ aids2007:当然是很可能又被脂肪盖住的，所以想要维持住腹肌 07/22 15:07
43F：→ aids2007:有氧、重训最好还是不要完全放掉；至於讨厌有氧这件事情 07/22 15:09
44F：→ aids2007:就只能找一些相较之下喜爱的型式，或是尝试较多样性的 07/22 15:10
45F：→ aids2007:有氧，想放弃的时候，想想你的腹肌是多麽得来不易吧!! 07/22 15:11
46F：→ aids2007:另外，三个月後18%要变10%还满有难度的，我就在15%附近 07/22 15:13
47F：→ aids2007:卡了约半年，顺便提醒原PO，您的重量若是要进行慢跑有氧 07/22 15:15
48F：→ aids2007:请注意膝关节，姿势正确很重要，强度采渐进会比较安全 07/22 15:17
49F：→ fukyou:水煮跟口味清淡蛮好的 给头脑跟上瘾区的刺激比较低 07/22 17:05
50F：推 lovenocturne:法克是一直体脂都很低+1 = = 07/22 20:00
51F：→ linhu:谢谢a大和f大的意见 我是有重训的习惯 所以不会放掉 只是天 07/22 20:08
52F：→ linhu:数多寡的差别 至於有氧就... 07/22 20:15
53F：推 laiweitin:重训一定要给他操下去!!虽然我从以前体脂一直都在8~11% 07/22 23:50
54F：→ laiweitin:现在完全没有氧超过半年了,体脂完全没变高!稍微注意饮食 07/22 23:51
55F：→ laiweitin:倒是真的,以前有跑步体能是半马一小时40几分,但重训燃脂 07/22 23:52
56F：→ laiweitin:效果是出奇的好,我是都用drop set每组练完都气喘吁吁那 07/22 23:53
57F：→ laiweitin:种,原PO可以试试!但真的要非常专注 07/22 23:54
58F：→ fukyou:有氧是影响能量平衡的潜力比较大 可以一直作功 不用休息 而 07/23 00:14
60F：→ fukyou:新的贡献比较大 但是影响体脂最终的因素还是能量收支的平衡 07/23 00:16
61F：→ fukyou:重训它可以保持适应 这本身就很需要能量 还有最大代谢率也 07/23 00:17
62F：→ fukyou:提醒休息时恢复的器官也要加强工作 它的用进废退也是全身性 07/23 00:18
63F：→ fukyou:的 静止代谢率会增加 07/23 00:18
65F：→ fukyou:我觉得你练到你觉得OK了 就是不用担心 没变胖就不用担心走 07/23 00:21
66F：→ fukyou:样 07/23 00:21
68F：→ fukyou:较难抗拒 这影片有些技术不错 07/23 00:25
70F：→ fukyou:的自制力跟实践力变得比较低 07/23 00:28