作者chris734010 (啊元)
看板MuscleBeach
標題[問題] 股二頭訓練
時間Mon Jul 21 17:44:57 2014
最近去的一間私人健身房沒有後勾腿的那個器材
所以股二頭訓練只能用直腿硬舉
可是感覺刺激度沒有比後勾腿強烈
可能是第一次做直腿硬舉所以姿勢還不是很正確吧
又或是今天第一次做等體重深蹲 整個腿軟...之前最重只有做到30KG而已
做完深蹲再去練股二頭時 蹲下去拿槓鈴的動作已經有點不聽使喚惹QQ
所以今天股二頭訓練就草草結束
另外也想請問一下除了後勾腿跟直腿硬舉 還有其他方法可以練股二頭嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.12.102
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2F：→ sephen:我用直腿硬舉效果比勾腿還好咧，你重量和range夠嗎 =_= 07/21 18:35
3F：推 jaysuzuki:直腿效果好+1，不過直腿要練腿後不用太重，越重吃越多 07/21 19:19
4F：→ jaysuzuki:屁股。 07/21 19:19
5F：推 gluo:直腿硬舉效果很不錯，試著先用輕重量調整動作 07/21 20:57
6F：→ gluo:感受沒有後勾強可能是動作沒完全到位，請會的幫忙看 07/21 20:58
7F：推 aataipei:兩個都應該做阿，不完全一樣 07/21 22:01
8F：推 X911098:硬舉重心有確實擺在腳跟嘛 07/21 23:07
重心有確實在腳後跟 旁邊的說我動作很到位 可是我沒什麼感覺...
握推桿20kg再加兩個10kg槓片總共40kg 這樣夠重嗎
※ 編輯: chris734010 (59.115.12.102), 07/21/2014 23:20:31
9F：→ pw080325043:好久沒勾腿了 都做直腿代替 07/21 23:25
10F：推 X911098:單腳試試？屈膝硬舉？ 07/21 23:46
11F：推 ji3g4linda:動作看起來到位不一定等於有做好吧 07/22 12:31
12F：推 sephen:不知道你體重多少 但40KG我是熱身用 07/22 13:15
13F：→ sephen:不用硬舉會用到腰 過重也不行啦 多個10KG再感受一下吧 07/22 13:16
14F：推 jaysuzuki:不夠，來個120至少 07/22 13:33
120...我身高體重才178/72啊 我是覺得我下背沒很強 先用40kg來練再慢慢上去比較好
※ 編輯: chris734010 (59.115.12.102), 07/22/2014 13:49:43
15F：→ fstyle:兩種都該做，因為腿後腱是雙關節肌群。你說的兩種方法 07/22 16:44
16F：→ fstyle:訓練部位稍有差異 07/22 16:44