作者chris734010 (啊元)
看板MuscleBeach
标题[问题] 股二头训练
时间Mon Jul 21 17:44:57 2014
最近去的一间私人健身房没有後勾腿的那个器材
所以股二头训练只能用直腿硬举
可是感觉刺激度没有比後勾腿强烈
可能是第一次做直腿硬举所以姿势还不是很正确吧
又或是今天第一次做等体重深蹲 整个腿软...之前最重只有做到30KG而已
做完深蹲再去练股二头时 蹲下去拿杠铃的动作已经有点不听使唤惹QQ
所以今天股二头训练就草草结束
另外也想请问一下除了後勾腿跟直腿硬举 还有其他方法可以练股二头吗
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2F：→ sephen:我用直腿硬举效果比勾腿还好咧，你重量和range够吗 =_= 07/21 18:35
3F：推 jaysuzuki:直腿效果好+1，不过直腿要练腿後不用太重，越重吃越多 07/21 19:19
4F：→ jaysuzuki:屁股。 07/21 19:19
5F：推 gluo:直腿硬举效果很不错，试着先用轻重量调整动作 07/21 20:57
6F：→ gluo:感受没有後勾强可能是动作没完全到位，请会的帮忙看 07/21 20:58
7F：推 aataipei:两个都应该做阿，不完全一样 07/21 22:01
8F：推 X911098:硬举重心有确实摆在脚跟嘛 07/21 23:07
重心有确实在脚後跟 旁边的说我动作很到位 可是我没什麽感觉...
握推杆20kg再加两个10kg杠片总共40kg 这样够重吗
※ 编辑: chris734010 (59.115.12.102), 07/21/2014 23:20:31
9F：→ pw080325043:好久没勾腿了 都做直腿代替 07/21 23:25
10F：推 X911098:单脚试试？屈膝硬举？ 07/21 23:46
11F：推 ji3g4linda:动作看起来到位不一定等於有做好吧 07/22 12:31
12F：推 sephen:不知道你体重多少 但40KG我是热身用 07/22 13:15
13F：→ sephen:不用硬举会用到腰 过重也不行啦 多个10KG再感受一下吧 07/22 13:16
14F：推 jaysuzuki:不够，来个120至少 07/22 13:33
120...我身高体重才178/72啊 我是觉得我下背没很强 先用40kg来练再慢慢上去比较好
※ 编辑: chris734010 (59.115.12.102), 07/22/2014 13:49:43
15F：→ fstyle:两种都该做，因为腿後腱是双关节肌群。你说的两种方法 07/22 16:44
16F：→ fstyle:训练部位稍有差异 07/22 16:44