作者zfzteto (astute)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌減脂一起來，需要乳清嗎？
時間Sat Jul 19 15:42:01 2014
小弟是個初學弱者(現181/69)，經濟和體力上的考慮以及肘關節曾受過傷
一週約去健身房兩次，一開始一邊減脂一邊練體力，固以有氧運動為主，
輔以較輕鬆的重訓練肌肉增加基礎代謝
半年下來減脂部分已經有點效果了，79kg→69kg，
體力部分跑步也慢慢從7km/hr速度跑不完3KM，
進步到12km/hr*3km(15分鐘)+8km/hr*10km(75分鐘)以及腳踏車20km(50分鐘)，
合計約2.5hr、13公里跑步+20公里騎車，打算繼續維持
現在傷腦筋的是重訓肌肉的部分，我翻了，似乎是刺激不夠
有傷在身所以只有40~50kg臥推，30~40kg飛鳥、推舉，70kg滑輪
版上似乎也不推薦有氧和重訓一起來，手傷讓我不敢貿然增加太多重量
現在體重還是降個不停，不想放棄鍛鍊體力，
卻也擔心肌肉反而越練越小→因為一些脂肪也都消失了，看起來相對瘦弱
該不該買個乳清來補充營養？
我爬過文板上比較流行EAS、MP、ON，有比較適合有氧/重訓一起來的嗎？
最終目標就只是希望體力好、穿衣服好看而已
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.69.161
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1405755723.A.532.html
1F：推 a21xl07:$多可投資，依您的目標可不用 07/19 16:16
2F：推 winfredx:體重一直掉是有點奇怪，我也是同一天做有氧加重訓，但兩 07/19 19:06
3F：→ winfredx:個月下來體脂掉5趴，但體重只掉0.1公斤. 我是有補充就是 07/19 19:06
4F：推 winfredx:更正 體脂掉0.5趴 07/19 19:16
5F：推 ksfable:精壯穿衣服沒有比較優勢阿要脫掉才有 不想太瘦就多吃阿 07/19 22:47
6F：→ surf1979:30-40KG飛鳥.我有甚麼誤會嘛?這樣手肘不是更傷~ 07/19 23:54
7F：推 lelu:我是半年體重從60kg->60kg 對,沒掉XD 07/20 05:43
8F：→ lelu:但是體脂從(目測)24%減到(量的)16.4% 07/20 05:44
9F：→ lelu:174cm,穿衣服時視覺效果就是超瘦,褲子從32腰變成28腰 07/20 05:45
10F：→ lelu:儘管如此，腹部還是一圈.... 07/20 05:46
11F：推 wcsolo:30飛鳥，有點想跪 07/21 15:04