作者zfzteto (astute)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌减脂一起来，需要乳清吗？
时间Sat Jul 19 15:42:01 2014
小弟是个初学弱者(现181/69)，经济和体力上的考虑以及肘关节曾受过伤
一周约去健身房两次，一开始一边减脂一边练体力，固以有氧运动为主，
辅以较轻松的重训练肌肉增加基础代谢
半年下来减脂部分已经有点效果了，79kg→69kg，
体力部分跑步也慢慢从7km/hr速度跑不完3KM，
进步到12km/hr*3km(15分钟)+8km/hr*10km(75分钟)以及脚踏车20km(50分钟)，
合计约2.5hr、13公里跑步+20公里骑车，打算继续维持
现在伤脑筋的是重训肌肉的部分，我翻了，似乎是刺激不够
有伤在身所以只有40~50kg卧推，30~40kg飞鸟、推举，70kg滑轮
版上似乎也不推荐有氧和重训一起来，手伤让我不敢贸然增加太多重量
现在体重还是降个不停，不想放弃锻链体力，
却也担心肌肉反而越练越小→因为一些脂肪也都消失了，看起来相对瘦弱
该不该买个乳清来补充营养？
我爬过文板上比较流行EAS、MP、ON，有比较适合有氧/重训一起来的吗？
最终目标就只是希望体力好、穿衣服好看而已
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1F：推 a21xl07:$多可投资，依您的目标可不用 07/19 16:16
2F：推 winfredx:体重一直掉是有点奇怪，我也是同一天做有氧加重训，但两 07/19 19:06
3F：→ winfredx:个月下来体脂掉5趴，但体重只掉0.1公斤. 我是有补充就是 07/19 19:06
4F：推 winfredx:更正 体脂掉0.5趴 07/19 19:16
5F：推 ksfable:精壮穿衣服没有比较优势阿要脱掉才有 不想太瘦就多吃阿 07/19 22:47
6F：→ surf1979:30-40KG飞鸟.我有甚麽误会嘛?这样手肘不是更伤~ 07/19 23:54
7F：推 lelu:我是半年体重从60kg->60kg 对,没掉XD 07/20 05:43
8F：→ lelu:但是体脂从(目测)24%减到(量的)16.4% 07/20 05:44
9F：→ lelu:174cm,穿衣服时视觉效果就是超瘦,裤子从32腰变成28腰 07/20 05:45
10F：→ lelu:尽管如此，腹部还是一圈.... 07/20 05:46
11F：推 wcsolo:30飞鸟，有点想跪 07/21 15:04