作者kiwatami (悠游自在)
看板MuscleBeach
標題[問題] 做飛鳥時手臂突然完全無力?
時間Sun Jul 13 22:29:41 2014
是這樣的
目前做的重量是單邊30磅8RM
大約是三個月前從25磅升上來的
上個禮拜
正要開始做飛鳥而將啞鈴移到兩側的時候
突然左手臂整個沒有力氣
然後就一直往下掉
直到我將啞鈴整個放掉
後來就發現肩膀受傷了
休息了一個禮拜單純只做減脂
期間肩膀在某個角度時完全無法出力
(例如轉瓶蓋，蓋蓋子)
請問有人也有這種經驗嗎?
是哪種錯誤的姿勢才會造成這個問題?
例如手臂跟肩膀外角小於180度?
或是手肘低於身體水平線太多?
很怕在上舉時出現這個情形...
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1F：推 juor2:suspected biceps tendinitis or others...去看醫生吧 07/13 22:38
2F：推 wahaha2:supraspinatus tear? 去看醫生吧 07/13 22:41
3F：→ acegikmp:去被醫生看吧 07/13 22:50
4F：→ kiwatami:可是已經好咧 可以正常出力了 不過保險起見打算七月專心 07/14 08:48
5F：→ kiwatami:減脂 主要是想知道原因 避免再次發生 07/14 08:48
6F：→ surf1979:若是肩膀受傷沒這麼快好吧~正常出力與負重是不一樣的 07/14 09:49
7F：→ sghs53gh413:真心覺得啞鈴飛鳥這動作盡量少做，滑輪卡好 07/14 11:33
8F：→ kiwatami:也是 目前只是不會痛 所以打算先減脂就好 可是在家只能 07/14 12:38
9F：→ kiwatami:做啞鈴飛鳥 07/14 12:38
10F：推 RealGarden:啞鈴飛鳥可以用機械式或滑輪機的飛鳥代替 07/14 22:12
11F：推 Sirctal:啞鈴飛鳥喔 重量要輕很多 07/15 00:45
12F：推 kevin751021:啞鈴飛鳥做30磅該誇你強，還是誇你有勇氣呢…？ 07/15 03:23
13F：→ kiwatami:是喔... 可是我看教學有人拿更重的耶 還是應該改成啞鈴 07/15 10:39
14F：→ kiwatami:臥推呢? 07/15 10:40
15F：→ kiwatami:因為25磅要做十五下左右 有點太花時間 07/15 10:41
16F：→ surf1979:飛鳥不用太重,主要是刺激度,不然肩膀手肘承受過多壓力 07/15 10:44
17F：→ surf1979:個人認為飛鳥接在推的動作之後.. 07/15 10:45
那我稍微整理一下
1.將飛鳥的重量降至單邊20磅
2.將原本的啞鈴飛鳥改為啞鈴臥推
3.在啞鈴臥推之後再做啞鈴飛鳥
是這個樣子嗎?
※ 編輯: kiwatami (59.115.88.142), 07/15/2014 21:20:55
18F：→ surf1979:可以改為這樣試試,我的認知是飛鳥是修線條~ 07/15 22:17
19F：→ kiwatami:了解 感謝 07/16 07:11