作者kiwatami (悠游自在)
看板MuscleBeach
标题[问题] 做飞鸟时手臂突然完全无力?
时间Sun Jul 13 22:29:41 2014
是这样的
目前做的重量是单边30磅8RM
大约是三个月前从25磅升上来的
上个礼拜
正要开始做飞鸟而将哑铃移到两侧的时候
突然左手臂整个没有力气
然後就一直往下掉
直到我将哑铃整个放掉
後来就发现肩膀受伤了
休息了一个礼拜单纯只做减脂
期间肩膀在某个角度时完全无法出力
(例如转瓶盖，盖盖子)
请问有人也有这种经验吗?
是哪种错误的姿势才会造成这个问题?
例如手臂跟肩膀外角小於180度?
或是手肘低於身体水平线太多?
很怕在上举时出现这个情形...
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1F：推 juor2:suspected biceps tendinitis or others...去看医生吧 07/13 22:38
2F：推 wahaha2:supraspinatus tear? 去看医生吧 07/13 22:41
3F：→ acegikmp:去被医生看吧 07/13 22:50
4F：→ kiwatami:可是已经好咧 可以正常出力了 不过保险起见打算七月专心 07/14 08:48
5F：→ kiwatami:减脂 主要是想知道原因 避免再次发生 07/14 08:48
6F：→ surf1979:若是肩膀受伤没这麽快好吧~正常出力与负重是不一样的 07/14 09:49
7F：→ sghs53gh413:真心觉得哑铃飞鸟这动作尽量少做，滑轮卡好 07/14 11:33
8F：→ kiwatami:也是 目前只是不会痛 所以打算先减脂就好 可是在家只能 07/14 12:38
9F：→ kiwatami:做哑铃飞鸟 07/14 12:38
10F：推 RealGarden:哑铃飞鸟可以用机械式或滑轮机的飞鸟代替 07/14 22:12
11F：推 Sirctal:哑铃飞鸟喔 重量要轻很多 07/15 00:45
12F：推 kevin751021:哑铃飞鸟做30磅该夸你强，还是夸你有勇气呢…？ 07/15 03:23
13F：→ kiwatami:是喔... 可是我看教学有人拿更重的耶 还是应该改成哑铃 07/15 10:39
14F：→ kiwatami:卧推呢? 07/15 10:40
15F：→ kiwatami:因为25磅要做十五下左右 有点太花时间 07/15 10:41
16F：→ surf1979:飞鸟不用太重,主要是刺激度,不然肩膀手肘承受过多压力 07/15 10:44
17F：→ surf1979:个人认为飞鸟接在推的动作之後.. 07/15 10:45
那我稍微整理一下
1.将飞鸟的重量降至单边20磅
2.将原本的哑铃飞鸟改为哑铃卧推
3.在哑铃卧推之後再做哑铃飞鸟
是这个样子吗?
※ 编辑: kiwatami (59.115.88.142), 07/15/2014 21:20:55
18F：→ surf1979:可以改为这样试试,我的认知是飞鸟是修线条~ 07/15 22:17
19F：→ kiwatami:了解 感谢 07/16 07:11