作者ILoveHottie (體驗人生)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 你夠強壯嗎?
時間Fri Jul 11 23:58:39 2014
最近在exrx.net看到一個很有趣的統計圖表
能夠讓你大致了解以你的體重而言，你的1RM力量大約在哪個等級
等級共分為「未經訓練」、「初學者」、「中級」、「進階」、「菁英」
如有板友沒測過1RM重量
可先用1RM計算器推估1RM重量
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
以下將各個測量項目簡單整理
肩推：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandardsKg.html
臥推：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
硬舉：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
深蹲：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
Power Clean：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/CleanStandardsKg.html
Power Snatch：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SnatchStandardsKg.html
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其他還有許多體能相關的統計圖表
http://www.exrx.net/Testing.html
包括心肺功能、伏地挺身、仰臥起坐、垂直彈跳等等項目，族繁不及備載
有興趣的板友可以看看 !
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.99.124
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1405094335.A.86D.html
1F：推 acegikmp:乾..我好弱...4個Advanced 2個Intermediate.... 07/12 00:12
2F：→ acegikmp:沒有半個ELITE...還跟菁英有好大差距... 07/12 00:13
3F：推 YangJimmy:這是幾RM的重量阿？ 07/12 00:24
4F：→ ILoveHottie:應該是1RM吧我想 07/12 00:26
5F：推 Belialdeng:只有深蹲是advanced..... 07/12 00:27
6F：→ acegikmp:前一個主頁有寫 是1rm的重量 07/12 00:27
7F：→ lingray:典型重量迷思 不是每個人都追求大重量 07/12 00:48
8F：→ acegikmp:這是在測力量又不是在講健美 = =" 樓上是不是文不對題阿 07/12 00:49
9F：→ lingray:這對練舉重、健力的人有參考價值 其他運動取向的人看看就 07/12 00:55
10F：→ lingray:好 比方說練三鐵或CROSSFIT的人 這評量沒有價值可言 07/12 00:57
11F：→ acegikmp:應該也是會有人跟我一樣，追求身材跟力量最大化的平衡點 07/12 00:57
12F：→ acegikmp:說到CROSSFIT，就有其中一項賽事是在拚重的 07/12 00:59
13F：→ ILoveHottie:各位先進不要太認真嘛~這網頁有的項目不只包括1RM力量 07/12 00:59
14F：→ lingray:那也只是其中一樣而已啊(攤手) 07/12 01:00
15F：→ ILoveHottie:測量，也有其他體能項目! 07/12 01:00
16F：→ acegikmp:我記得是拚POWER CLEAN 後挺舉 07/12 01:00
17F：推 YangJimmy:目前追求身材與體能最大化，資訊多參考比較囉！ 07/12 01:01
※ 編輯: ILoveHottie (220.133.99.124), 07/12/2014 01:04:29
18F：→ acegikmp:單就力量討論而已..誰知道會變成大重量迷思 orz 07/12 01:02
19F：→ acegikmp:對本來就追求重量的人而言不是挺詭異的 07/12 01:02
21F：→ acegikmp:拚FRONT SQUAT 跟Clean and jerk 07/12 01:06
22F：推 wadechen:這只是評力量標準 我不懂其他運動想在這上面找尋什麼價值 07/12 01:12
23F：→ wadechen:現在只要扯到力量 就變成重量迷思？ 07/12 01:13
24F：→ wadechen:以後有健美評量 我要在下面回應：又是圍度迷思 07/12 01:15
25F：推 lingray:我就說這對練健力舉重的人有參考價值 是哪看不懂？ 07/12 01:15
26F：→ wadechen:現在這版是要變成這樣嗎? 07/12 01:15
27F：→ wadechen:喔 所以扯到三鐵跟cross fit ? 07/12 01:15
28F：→ lingray:有些就是專志最大重量 有些人不在意這個 很難懂？ 07/12 01:16
29F：→ lingray:最大力量就是體能評估的一個走向而已 07/12 01:17
30F：→ wadechen:有些人不在意其他卻在意重量 很難懂？ 07/12 01:17
31F：→ lingray:把一個選項拿來分級 大概其他的體能指標都是垃圾了 科科 07/12 01:17
32F：→ wadechen:所以? 你怕大家看到這文章就認為重量才是一切? 07/12 01:17
33F：→ lingray:你要只在意最大重量就去在意啊 個人選擇而已 07/12 01:18
34F：推 acegikmp:開頭第一句話就說重量迷思...很難讓人覺得沒有偏頗 07/12 01:18
35F：→ wadechen:無言 這評量就是給你評斷力量標准的 你要找評斷其他體能 07/12 01:18
36F：→ lingray:多的是認為重量就是一切的人 自己高興就好 我沒意見 07/12 01:19
37F：→ lingray:我只能說對我來說這是迷思 大概對某些人是聖旨吧 07/12 01:19
38F：→ wadechen:沒意見還講這麼多 顆顆 07/12 01:20
39F：→ wadechen:迷思什麼？ 笑死 你迷思大家都迷思大重量吧 07/12 01:20
40F：→ acegikmp:阿災..整個語氣就是很怪 還好我身材重量並進 07/12 01:21
41F：→ acegikmp:也有在練CROSSFIT 所以重量對我而言就是個評量標準 07/12 01:22
42F：→ lingray:肌肉板一堆文章在討論重量迷思 某些人大概都視而不見 07/12 01:22
43F：推 wadechen:關我屁事 這版只准討論健美? 07/12 01:22
44F：→ acegikmp:硬要在這個評量標準之下扯重量迷思的才奇怪吧 07/12 01:23
45F：推 lingray:是是是 我超奇怪 閣下超正常 滿意了沒？ 07/12 01:24
46F：推 CarlosArroyo:練短跑的就是速度迷思 練馬拉松就是耐力迷思 07/12 01:24
47F：推 wadechen:噢不 是要扯到三鐵根CF的比較奇怪 我決定把書法帶入話題 07/12 01:24
48F：→ acegikmp:恩恩 滿意了 ^^ 07/12 01:25
49F：→ wadechen:可惡 這文章對練書法的人來說完全沒有價值 07/12 01:25
50F：推 lingray:滿意就好 07/12 01:28
51F：推 CarlosArroyo:說真的版上文章討論重量迷思的 是在以肌肥大為目標的 07/12 01:30
52F：→ CarlosArroyo:討論基準 但重量訓練就只是一個訓練手段 他可以很多 07/12 01:31
53F：→ CarlosArroyo:目的 不然也不會有一堆文章在討論神經元徵召等等的 07/12 01:31
54F：→ CarlosArroyo:話題 07/12 01:32
55F：→ Spartan117:我肩推的力量很弱 很想增強.. 07/12 01:34
56F：推 acegikmp:推C大，一般的肌肥大訓練我也用過四五年了 07/12 01:35
57F：推 wadechen:重量迷思 07/12 01:35
58F：→ acegikmp:什麼姿勢阿組數阿動作阿各種理論早就了熟於心 07/12 01:37
59F：→ acegikmp:說實在的練了六七年健美的練法之後這幾年早就開始亂玩了 07/12 01:38
60F：→ acegikmp:什麼訓練都會去組合嘗試 找出自己最喜歡的訓練 07/12 01:39
61F：→ acegikmp:肌肉量也一直都維持得很高檔阿 也不會因為一成不變的訓練 07/12 01:40
62F：→ acegikmp:覺得無聊 只是受傷機率變大(炸) 07/12 01:40
63F：推 CarlosArroyo:高手才有本錢追求重量呀 肌肉掌握度低的追求重量 07/12 01:43
64F：→ CarlosArroyo:馬上就受傷把健身房會籍轉讓了 所以我對大力士版友們 07/12 01:44
65F：→ CarlosArroyo:都很尊敬的XD 07/12 01:44
66F：推 fangbow:個人覺得運動就跟信仰很像 願意相信就會相信 07/12 06:36
67F：→ fangbow:但是盡量不要去質疑別人的"信仰" 畢竟每個人都有主觀意識 07/12 06:37
68F：→ fangbow:一個練三鐵跟crossfit的人 去大重量文裡說這某人對沒意義 07/12 06:38
69F：→ fangbow:就像一個信天主教的 跑去佛堂說 我又不信這個 一樣奇怪... 07/12 06:39
70F：→ lonelyheaven:初學，初學，初學XD a大好強哦! 07/12 07:49
71F：推 jaysuzuki:最好最大肌力只對健力跟舉重有價值啦...最大肌力是爆發 07/12 08:01
72F：→ jaysuzuki:力的基礎欸，你看過運動員只練爆發力不練最大肌力的嗎? 07/12 08:01
73F：→ jaysuzuki:而重量迷思通常都是比較初階的訓練者會有的問題，你跟板 07/12 08:02
74F：→ jaysuzuki:上的強者講這個就... 07/12 08:02
75F：→ jaysuzuki:與其說重量迷思，倒不如說，國外對於功能性訓練、體能 07/12 08:03
76F：→ jaysuzuki:增進的講究，遠比國內要多得多，因為國內多數人只是想練 07/12 08:04
77F：→ jaysuzuki:好看而已。 07/12 08:04
78F：→ jaysuzuki:然後就發現有些運動員也都只會用健美練法練... 這比重 07/12 08:05
79F：→ jaysuzuki:量迷思還慘... 07/12 08:06
80F：→ Spartan117:我之前看到某個SBL籃球隊連重量 在旁邊看得超無言 07/12 08:54
81F：→ Spartan117:完全是健美練法 而且是很不徹底的那種 07/12 08:55
82F：→ Spartan117:心裡在想「這就是台灣籃球隊鍛鍊體能的水準嗎？」 07/12 08:56
83F：推 WADE0616:想看ace大 肌肉維持的很高檔的心得文～ 07/12 10:31
84F：推 fukyou:我沒有半個elite 07/12 10:35
85F：→ fukyou:這不算 07/12 10:35
86F：→ fukyou:我有一個advanced 07/12 10:40
87F：→ fukyou:越按越失望 這太難了 07/12 10:43
88F：推 Jaydavid:這是磅還是公斤？ 07/12 11:26
89F：推 betterday4:唔喔！肩推Elite 臥推advanced 07/12 12:32
90F：→ acegikmp:沒有啥心得 就是練著練著而已(攤手) 07/12 12:54
91F：推 kee32:公斤。表格的左上有寫。磅的話，大家都瞬間提升兩個等級~ 07/12 12:55
92F：推 mimi0213:蹲硬elite, 臥advanced 07/21 19:58