作者ILoveHottie (体验人生)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 你够强壮吗?
时间Fri Jul 11 23:58:39 2014
最近在exrx.net看到一个很有趣的统计图表
能够让你大致了解以你的体重而言，你的1RM力量大约在哪个等级
等级共分为「未经训练」、「初学者」、「中级」、「进阶」、「菁英」
如有板友没测过1RM重量
可先用1RM计算器推估1RM重量
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
以下将各个测量项目简单整理
肩推：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandardsKg.html
卧推：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
硬举：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
深蹲：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
Power Clean：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/CleanStandardsKg.html
Power Snatch：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SnatchStandardsKg.html
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其他还有许多体能相关的统计图表
http://www.exrx.net/Testing.html
包括心肺功能、伏地挺身、仰卧起坐、垂直弹跳等等项目，族繁不及备载
有兴趣的板友可以看看 !
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.133.99.124
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1405094335.A.86D.html
1F：推 acegikmp:乾..我好弱...4个Advanced 2个Intermediate.... 07/12 00:12
2F：→ acegikmp:没有半个ELITE...还跟菁英有好大差距... 07/12 00:13
3F：推 YangJimmy:这是几RM的重量阿？ 07/12 00:24
4F：→ ILoveHottie:应该是1RM吧我想 07/12 00:26
5F：推 Belialdeng:只有深蹲是advanced..... 07/12 00:27
6F：→ acegikmp:前一个主页有写 是1rm的重量 07/12 00:27
7F：→ lingray:典型重量迷思 不是每个人都追求大重量 07/12 00:48
8F：→ acegikmp:这是在测力量又不是在讲健美 = =" 楼上是不是文不对题阿 07/12 00:49
9F：→ lingray:这对练举重、健力的人有参考价值 其他运动取向的人看看就 07/12 00:55
10F：→ lingray:好 比方说练三铁或CROSSFIT的人 这评量没有价值可言 07/12 00:57
11F：→ acegikmp:应该也是会有人跟我一样，追求身材跟力量最大化的平衡点 07/12 00:57
12F：→ acegikmp:说到CROSSFIT，就有其中一项赛事是在拚重的 07/12 00:59
13F：→ ILoveHottie:各位先进不要太认真嘛~这网页有的项目不只包括1RM力量 07/12 00:59
14F：→ lingray:那也只是其中一样而已啊(摊手) 07/12 01:00
15F：→ ILoveHottie:测量，也有其他体能项目! 07/12 01:00
16F：→ acegikmp:我记得是拚POWER CLEAN 後挺举 07/12 01:00
17F：推 YangJimmy:目前追求身材与体能最大化，资讯多参考比较罗！ 07/12 01:01
※ 编辑: ILoveHottie (220.133.99.124), 07/12/2014 01:04:29
18F：→ acegikmp:单就力量讨论而已..谁知道会变成大重量迷思 orz 07/12 01:02
19F：→ acegikmp:对本来就追求重量的人而言不是挺诡异的 07/12 01:02
21F：→ acegikmp:拚FRONT SQUAT 跟Clean and jerk 07/12 01:06
22F：推 wadechen:这只是评力量标准 我不懂其他运动想在这上面找寻什麽价值 07/12 01:12
23F：→ wadechen:现在只要扯到力量 就变成重量迷思？ 07/12 01:13
24F：→ wadechen:以後有健美评量 我要在下面回应：又是围度迷思 07/12 01:15
25F：推 lingray:我就说这对练健力举重的人有参考价值 是哪看不懂？ 07/12 01:15
26F：→ wadechen:现在这版是要变成这样吗? 07/12 01:15
27F：→ wadechen:喔 所以扯到三铁跟cross fit ? 07/12 01:15
28F：→ lingray:有些就是专志最大重量 有些人不在意这个 很难懂？ 07/12 01:16
29F：→ lingray:最大力量就是体能评估的一个走向而已 07/12 01:17
30F：→ wadechen:有些人不在意其他却在意重量 很难懂？ 07/12 01:17
31F：→ lingray:把一个选项拿来分级 大概其他的体能指标都是垃圾了 科科 07/12 01:17
32F：→ wadechen:所以? 你怕大家看到这文章就认为重量才是一切? 07/12 01:17
33F：→ lingray:你要只在意最大重量就去在意啊 个人选择而已 07/12 01:18
34F：推 acegikmp:开头第一句话就说重量迷思...很难让人觉得没有偏颇 07/12 01:18
35F：→ wadechen:无言 这评量就是给你评断力量标准的 你要找评断其他体能 07/12 01:18
36F：→ lingray:多的是认为重量就是一切的人 自己高兴就好 我没意见 07/12 01:19
37F：→ lingray:我只能说对我来说这是迷思 大概对某些人是圣旨吧 07/12 01:19
38F：→ wadechen:没意见还讲这麽多 颗颗 07/12 01:20
39F：→ wadechen:迷思什麽？ 笑死 你迷思大家都迷思大重量吧 07/12 01:20
40F：→ acegikmp:阿灾..整个语气就是很怪 还好我身材重量并进 07/12 01:21
41F：→ acegikmp:也有在练CROSSFIT 所以重量对我而言就是个评量标准 07/12 01:22
42F：→ lingray:肌肉板一堆文章在讨论重量迷思 某些人大概都视而不见 07/12 01:22
43F：推 wadechen:关我屁事 这版只准讨论健美? 07/12 01:22
44F：→ acegikmp:硬要在这个评量标准之下扯重量迷思的才奇怪吧 07/12 01:23
45F：推 lingray:是是是 我超奇怪 阁下超正常 满意了没？ 07/12 01:24
46F：推 CarlosArroyo:练短跑的就是速度迷思 练马拉松就是耐力迷思 07/12 01:24
47F：推 wadechen:噢不 是要扯到三铁根CF的比较奇怪 我决定把书法带入话题 07/12 01:24
48F：→ acegikmp:恩恩 满意了 ^^ 07/12 01:25
49F：→ wadechen:可恶 这文章对练书法的人来说完全没有价值 07/12 01:25
50F：推 lingray:满意就好 07/12 01:28
51F：推 CarlosArroyo:说真的版上文章讨论重量迷思的 是在以肌肥大为目标的 07/12 01:30
52F：→ CarlosArroyo:讨论基准 但重量训练就只是一个训练手段 他可以很多 07/12 01:31
53F：→ CarlosArroyo:目的 不然也不会有一堆文章在讨论神经元徵召等等的 07/12 01:31
54F：→ CarlosArroyo:话题 07/12 01:32
55F：→ Spartan117:我肩推的力量很弱 很想增强.. 07/12 01:34
56F：推 acegikmp:推C大，一般的肌肥大训练我也用过四五年了 07/12 01:35
57F：推 wadechen:重量迷思 07/12 01:35
58F：→ acegikmp:什麽姿势阿组数阿动作阿各种理论早就了熟於心 07/12 01:37
59F：→ acegikmp:说实在的练了六七年健美的练法之後这几年早就开始乱玩了 07/12 01:38
60F：→ acegikmp:什麽训练都会去组合尝试 找出自己最喜欢的训练 07/12 01:39
61F：→ acegikmp:肌肉量也一直都维持得很高档阿 也不会因为一成不变的训练 07/12 01:40
62F：→ acegikmp:觉得无聊 只是受伤机率变大(炸) 07/12 01:40
63F：推 CarlosArroyo:高手才有本钱追求重量呀 肌肉掌握度低的追求重量 07/12 01:43
64F：→ CarlosArroyo:马上就受伤把健身房会籍转让了 所以我对大力士版友们 07/12 01:44
65F：→ CarlosArroyo:都很尊敬的XD 07/12 01:44
66F：推 fangbow:个人觉得运动就跟信仰很像 愿意相信就会相信 07/12 06:36
67F：→ fangbow:但是尽量不要去质疑别人的"信仰" 毕竟每个人都有主观意识 07/12 06:37
68F：→ fangbow:一个练三铁跟crossfit的人 去大重量文里说这某人对没意义 07/12 06:38
69F：→ fangbow:就像一个信天主教的 跑去佛堂说 我又不信这个 一样奇怪... 07/12 06:39
70F：→ lonelyheaven:初学，初学，初学XD a大好强哦! 07/12 07:49
71F：推 jaysuzuki:最好最大肌力只对健力跟举重有价值啦...最大肌力是爆发 07/12 08:01
72F：→ jaysuzuki:力的基础欸，你看过运动员只练爆发力不练最大肌力的吗? 07/12 08:01
73F：→ jaysuzuki:而重量迷思通常都是比较初阶的训练者会有的问题，你跟板 07/12 08:02
74F：→ jaysuzuki:上的强者讲这个就... 07/12 08:02
75F：→ jaysuzuki:与其说重量迷思，倒不如说，国外对於功能性训练、体能 07/12 08:03
76F：→ jaysuzuki:增进的讲究，远比国内要多得多，因为国内多数人只是想练 07/12 08:04
77F：→ jaysuzuki:好看而已。 07/12 08:04
78F：→ jaysuzuki:然後就发现有些运动员也都只会用健美练法练... 这比重 07/12 08:05
79F：→ jaysuzuki:量迷思还惨... 07/12 08:06
80F：→ Spartan117:我之前看到某个SBL篮球队连重量 在旁边看得超无言 07/12 08:54
81F：→ Spartan117:完全是健美练法 而且是很不彻底的那种 07/12 08:55
82F：→ Spartan117:心里在想「这就是台湾篮球队锻链体能的水准吗？」 07/12 08:56
83F：推 WADE0616:想看ace大 肌肉维持的很高档的心得文～ 07/12 10:31
84F：推 fukyou:我没有半个elite 07/12 10:35
85F：→ fukyou:这不算 07/12 10:35
86F：→ fukyou:我有一个advanced 07/12 10:40
87F：→ fukyou:越按越失望 这太难了 07/12 10:43
88F：推 Jaydavid:这是磅还是公斤？ 07/12 11:26
89F：推 betterday4:唔喔！肩推Elite 卧推advanced 07/12 12:32
90F：→ acegikmp:没有啥心得 就是练着练着而已(摊手) 07/12 12:54
91F：推 kee32:公斤。表格的左上有写。磅的话，大家都瞬间提升两个等级~ 07/12 12:55
92F：推 mimi0213:蹲硬elite, 卧advanced 07/21 19:58