作者Yoman5566 (小優)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 有人練很輕卻很大隻嗎
時間Fri Jul 11 17:24:32 2014
我推薦你找一下kris gethin的dtp
雖然很有爭議 但越來越多人看到他的效果
其實他慨念很簡
50 x 1 超輕重量
40 x 1 輕重量
30 x 1 一般重量
20 x 1 重重量
10 x 1 最大重量
10 x 1 最大重量
20 x 1 種重量
30 x 1 一般重量
40 x 1 輕重量
50 x 1 超輕重量
就這這樣練
大多人會覺得前面做了140次了哪還有力氣練到最大重量
但實際跑一次會發現還真的有力氣..
如果還不夠爽快可以 加上super set
比如2頭+3頭的 superset也就是第一組連續100次...
絕對會讓你升天...
※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之銘言：
: 幾年前..健身喜歡拼大重量
: 練完常常感覺關節痛痛的
: 效果其實也沒很明顯
: 為了保護身體 我必須改變練法
: 去年開始 我訓練時強調感受度跟離心收縮
: 重量用的是以前的70%左右 就練到手發抖
: 但進步速度也相當緩慢
: 請問有人用輕重量就練得很大隻嗎
: EX: 體重90kg 臥推75kg 蹲舉100kg 二頭單手15kg
: 跟大家一樣 理想是Lazar Angelov XD
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※ 編輯: Yoman5566 (114.34.58.155), 07/11/2014 17:28:44
1F：推 fangbow:完全看不懂那些數字，可否幫小弟解惑一下? 07/11 18:15
2F：推 gluo:前面是次數 後面是組數 不過最大重量真的能作到10下嗎.. 07/11 18:17
3F：→ Yoman5566:我試過後的感想是 比較難的是40下和30下那組 0.0 07/11 18:29
4F：推 GBBYY:請問組間休息大約多久？ 07/11 21:16
5F：→ GBBYY:離心與向心時間需要考慮嗎？ 07/11 21:17
6F：推 rabbitgrass:最大重不就是只能做一下的重量嗎? 10? 07/11 22:22
7F：→ searoar:可以做10下的最大重量 07/12 11:45