作者Yoman5566 (小优)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 有人练很轻却很大只吗
时间Fri Jul 11 17:24:32 2014
我推荐你找一下kris gethin的dtp
虽然很有争议 但越来越多人看到他的效果
其实他慨念很简
50 x 1 超轻重量
40 x 1 轻重量
30 x 1 一般重量
20 x 1 重重量
10 x 1 最大重量
10 x 1 最大重量
20 x 1 种重量
30 x 1 一般重量
40 x 1 轻重量
50 x 1 超轻重量
就这这样练
大多人会觉得前面做了140次了哪还有力气练到最大重量
但实际跑一次会发现还真的有力气..
如果还不够爽快可以 加上super set
比如2头+3头的 superset也就是第一组连续100次...
绝对会让你升天...
※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之铭言：
: 几年前..健身喜欢拼大重量
: 练完常常感觉关节痛痛的
: 效果其实也没很明显
: 为了保护身体 我必须改变练法
: 去年开始 我训练时强调感受度跟离心收缩
: 重量用的是以前的70%左右 就练到手发抖
: 但进步速度也相当缓慢
: 请问有人用轻重量就练得很大只吗
: EX: 体重90kg 卧推75kg 蹲举100kg 二头单手15kg
: 跟大家一样 理想是Lazar Angelov XD
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※ 编辑: Yoman5566 (114.34.58.155), 07/11/2014 17:28:44
1F：推 fangbow:完全看不懂那些数字，可否帮小弟解惑一下? 07/11 18:15
2F：推 gluo:前面是次数 後面是组数 不过最大重量真的能作到10下吗.. 07/11 18:17
3F：→ Yoman5566:我试过後的感想是 比较难的是40下和30下那组 0.0 07/11 18:29
4F：推 GBBYY:请问组间休息大约多久？ 07/11 21:16
5F：→ GBBYY:离心与向心时间需要考虑吗？ 07/11 21:17
6F：推 rabbitgrass:最大重不就是只能做一下的重量吗? 10? 07/11 22:22
7F：→ searoar:可以做10下的最大重量 07/12 11:45