作者aa90374aa (Lil Rie )
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 有人練很輕卻很大隻嗎
時間Fri Jul 11 16:18:18 2014
※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之銘言：
: 幾年前..健身喜歡拼大重量
: 練完常常感覺關節痛痛的
: 效果其實也沒很明顯
: 為了保護身體 我必須改變練法
: 去年開始 我訓練時強調感受度跟離心收縮
: 重量用的是以前的70%左右 就練到手發抖
: 但進步速度也相當緩慢
: 請問有人用輕重量就練得很大隻嗎
: EX: 體重90kg 臥推75kg 蹲舉100kg 二頭單手15kg
: 跟大家一樣 理想是Lazar Angelov XD
附上矬劣的成果
http://ppt.cc/tYOS
練習年資只有短短的兩年,開始半年摸索自已的動作
再來花了一年時間養肉,再來花了3個月減脂到現在
曾經在養肉時,沉溺在"重量的迷思"裡面
啞鈴上的數字每個禮拜都會想要在往上加
槓鈴上的槓片也覺得厚厚滿滿的一疊又莫名的成就虛榮感
臥推槓鈴拼到80kg,蹲舉槓鈴150kg
但慢慢的,怎麼感覺自已的訓練部位越來越沒有腫脹痠痛感
隔天就好像沒有訓練過一樣,肌肉肌群就好像完好無缺一點損傷都沒有
這時後看到了這部影片
https://www.youtube.com/watch?v=m8wZNGL4iA4
kai greene一句:we aren't weightlifter, we are bodybuilder.
打醒了我並且開啟了我眼前被重量蒙蔽陰影
為了感受各種動作的各種部位的肌肉敏感度
臥推用了寬握窄握超寬握,蹲舉用了半蹲全蹲,背部的180度上中下寬窄訓練
drop sets,倒金字塔,固定重量,招式盡出
但是都不離一個重點,以動作正確,全上全下(full ranger movement),感受離心放慢速度
慢慢的我越來越不在乎我槓鈴上掛幾片,啞鈴上的數字是多少
我只在乎這10reps裡面,我有沒有徹底的感受到這個重量並且力竭
當你走出健身房時,沒有人知道你臥推多重是否破百,沒有人在乎你練習時的重量
旁人看到的只有你的身材是否有"異於常人"
所以我都告訴自已,別再羨慕隔壁臥推破百kg但是移動範圍只有上下10公分的大叔了
用正確的重量以及正確的動作做出目標的rm數
才能開啟自我長肉的開關
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1F：推 surf1979:值得學習觀念 07/11 16:21
2F：推 ismeisme:同意樓上 07/11 16:28
3F：推 hayharold:同意樓上 07/11 16:35
4F：推 pirun:好強喔 07/11 16:52
5F：推 XXPLUS:大家一起來 好強喔 07/11 16:55
6F：推 radisu870114:推強者觀念 07/11 16:55
7F：推 gluo:推這篇 07/11 16:57
8F：推 acegikmp:大叔也有破百kg完整標準動作的阿...不過輕重量也是相對啦 07/11 17:10
9F：推 iscpupu:肌肉感受力確實重要 不過這也不能算是舉很輕吧 07/11 18:47
10F：→ iscpupu:只能說是找一個自己能夠駕馭的重量 不要逞強而已.. 07/11 18:47
11F：推 LuHandsome:看到握推破百的大叔誰不羨慕,但最重要的是堅持不放棄心 07/11 20:48
12F：推 orzman0705:臥推破百的小弟可以嗎XDD 07/11 20:49
13F：推 jaytsao:推觀念！ 07/11 22:19
14F：推 ksfable:推 07/11 22:30
15F：推 flysky198408:我不承認我是大叔!!! (扭~~~ 07/11 22:32
16F：推 juor2:好強哦 ... 07/12 00:11
17F：推 iPhone15:不在乎重量，但要怎麼力竭？ 07/12 01:16
18F：推 shengyuhuang:推這篇~~觀念正確 07/12 01:54
19F：→ yhily:+1 07/12 11:25
20F：推 nikemj23:PUSH 07/12 15:50
21F：推 iamsosad:這才對咩，看到上一篇推文說輕的就好笑，是懂什麼? 07/14 03:54
22F：推 hisayoshi:感動好文！ 07/16 10:30
23F：噓 richman88:你露毛了，但練得蠻好的 07/23 13:58
24F：推 richman88:內容給推，一起長肉! 07/23 14:00