作者aa90374aa (Lil Rie )
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 有人练很轻却很大只吗
时间Fri Jul 11 16:18:18 2014
※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之铭言：
: 几年前..健身喜欢拼大重量
: 练完常常感觉关节痛痛的
: 效果其实也没很明显
: 为了保护身体 我必须改变练法
: 去年开始 我训练时强调感受度跟离心收缩
: 重量用的是以前的70%左右 就练到手发抖
: 但进步速度也相当缓慢
: 请问有人用轻重量就练得很大只吗
: EX: 体重90kg 卧推75kg 蹲举100kg 二头单手15kg
: 跟大家一样 理想是Lazar Angelov XD
附上矬劣的成果
http://ppt.cc/tYOS
练习年资只有短短的两年,开始半年摸索自已的动作
再来花了一年时间养肉,再来花了3个月减脂到现在
曾经在养肉时,沉溺在"重量的迷思"里面
哑铃上的数字每个礼拜都会想要在往上加
杠铃上的杠片也觉得厚厚满满的一叠又莫名的成就虚荣感
卧推杠铃拼到80kg,蹲举杠铃150kg
但慢慢的,怎麽感觉自已的训练部位越来越没有肿胀酸痛感
隔天就好像没有训练过一样,肌肉肌群就好像完好无缺一点损伤都没有
这时後看到了这部影片
https://www.youtube.com/watch?v=m8wZNGL4iA4
kai greene一句:we aren't weightlifter, we are bodybuilder.
打醒了我并且开启了我眼前被重量蒙蔽阴影
为了感受各种动作的各种部位的肌肉敏感度
卧推用了宽握窄握超宽握,蹲举用了半蹲全蹲,背部的180度上中下宽窄训练
drop sets,倒金字塔,固定重量,招式尽出
但是都不离一个重点,以动作正确,全上全下(full ranger movement),感受离心放慢速度
慢慢的我越来越不在乎我杠铃上挂几片,哑铃上的数字是多少
我只在乎这10reps里面,我有没有彻底的感受到这个重量并且力竭
当你走出健身房时,没有人知道你卧推多重是否破百,没有人在乎你练习时的重量
旁人看到的只有你的身材是否有"异於常人"
所以我都告诉自已,别再羡慕隔壁卧推破百kg但是移动范围只有上下10公分的大叔了
用正确的重量以及正确的动作做出目标的rm数
才能开启自我长肉的开关
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.129.163.223
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1405066701.A.70B.html
1F：推 surf1979:值得学习观念 07/11 16:21
2F：推 ismeisme:同意楼上 07/11 16:28
3F：推 hayharold:同意楼上 07/11 16:35
4F：推 pirun:好强喔 07/11 16:52
5F：推 XXPLUS:大家一起来 好强喔 07/11 16:55
6F：推 radisu870114:推强者观念 07/11 16:55
7F：推 gluo:推这篇 07/11 16:57
8F：推 acegikmp:大叔也有破百kg完整标准动作的阿...不过轻重量也是相对啦 07/11 17:10
9F：推 iscpupu:肌肉感受力确实重要 不过这也不能算是举很轻吧 07/11 18:47
10F：→ iscpupu:只能说是找一个自己能够驾驭的重量 不要逞强而已.. 07/11 18:47
11F：推 LuHandsome:看到握推破百的大叔谁不羡慕,但最重要的是坚持不放弃心 07/11 20:48
12F：推 orzman0705:卧推破百的小弟可以吗XDD 07/11 20:49
13F：推 jaytsao:推观念！ 07/11 22:19
14F：推 ksfable:推 07/11 22:30
15F：推 flysky198408:我不承认我是大叔!!! (扭~~~ 07/11 22:32
16F：推 juor2:好强哦 ... 07/12 00:11
17F：推 iPhone15:不在乎重量，但要怎麽力竭？ 07/12 01:16
18F：推 shengyuhuang:推这篇~~观念正确 07/12 01:54
19F：→ yhily:+1 07/12 11:25
20F：推 nikemj23:PUSH 07/12 15:50
21F：推 iamsosad:这才对咩，看到上一篇推文说轻的就好笑，是懂什麽? 07/14 03:54
22F：推 hisayoshi:感动好文！ 07/16 10:30
23F：嘘 richman88:你露毛了，但练得蛮好的 07/23 13:58
24F：推 richman88:内容给推，一起长肉! 07/23 14:00