作者fifi82726 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌減脂同時進行的飲食
時間Thu Jul 10 18:22:05 2014
隨著夏天來了
要去海灘一定要有腹肌，所以最近積極慢跑
但是又想增加手臂圍度和胸背厚實度
在飲食方面不知道到底是要吃多還是吃少…
現在是重訓完的那天就會刻意吃比較多肉 而做有氧運動時就正常飲食 餓了吃水果
腹肌是慢慢出來了，但是其他部位感覺沒什麼變化
問了重訓室裡的大隻佬朋友們都建議我先增肌再減肥會比較好控制 但是夏天腹肌消失很
容易不安阿阿阿啊啊
想問問各位同時進行時都怎麼調整飲食的？
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1F：→ nohanolI:版上已經夠多篇飲食文了... 07/10 18:26
2F：推 lelu:飲食控制靠的不是感覺是數學,每天我都在加減乘除 07/10 21:00
3F：→ lelu:Q1:你買了一盒打折的雞胸肉,一共有三塊,淨重2.9lb 07/10 21:01
4F：→ lelu:雞胸肉每100g提供30g蛋白質,今天重訓,請問要煮幾磅的雞胸肉? 07/10 21:03
5F：→ lelu:加上其他食物,請問共攝取幾大卡的卡路里?又兩小時後補充蛋白 07/10 21:03
6F：→ lelu:質,請問要煮幾顆雞蛋? 07/10 21:04
7F：→ shownlin:老實說都夏天了才積極練健美有點來不及吧... 07/10 21:06
8F：→ shownlin:你大概也只能練出腹肌形狀 07/10 21:07
9F：→ shownlin:其他部位要變厚用年來當單位還比較有可能... 07/10 21:08
10F：→ shownlin:如果只是為了這個夏天我看你就低熱量飲食減肥吧 07/10 21:09
11F：→ surf1979:來不及了啦~ 況且大隻佬有腹肌的也不多吧 07/10 21:36
12F：→ fifi82726:好的感謝各位 夏天過完我會積極做增肌的… 07/10 23:58
13F：推 tiffany65432:100g 的雞胸 有30g? 我算23 欸 07/11 03:05
14F：→ surf1979:增肌的同時不要增脂,不然你就回不去了 07/11 09:02
15F：推 lelu:你維基百科看的嗎?那是全雞唷,USDA建議是30g,其他各資料亦同 07/11 09:04
16F：推 WADE0616:國外網站隨便查都很多飲食 一天八餐內容詳細告訴你 07/11 10:48
17F：推 stexenone:看生重還是熟重, 生的雞胸水煮到熟 重量大概剩70% 07/11 11:21
18F：→ stexenone:100g生肉我都算22g, 按比例換算成熟肉100g差不多就是30g 07/11 11:22
19F：推 tiffany65432:那請問雕魚片他後面的標示 100g 20蛋白質 是生重 還 07/11 12:55