作者fifi82726 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌减脂同时进行的饮食
时间Thu Jul 10 18:22:05 2014
随着夏天来了
要去海滩一定要有腹肌，所以最近积极慢跑
但是又想增加手臂围度和胸背厚实度
在饮食方面不知道到底是要吃多还是吃少…
现在是重训完的那天就会刻意吃比较多肉 而做有氧运动时就正常饮食 饿了吃水果
腹肌是慢慢出来了，但是其他部位感觉没什麽变化
问了重训室里的大只佬朋友们都建议我先增肌再减肥会比较好控制 但是夏天腹肌消失很
容易不安阿阿阿啊啊
想问问各位同时进行时都怎麽调整饮食的？
手机发文 排版丑请见谅
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1F：→ nohanolI:版上已经够多篇饮食文了... 07/10 18:26
2F：推 lelu:饮食控制靠的不是感觉是数学,每天我都在加减乘除 07/10 21:00
3F：→ lelu:Q1:你买了一盒打折的鸡胸肉,一共有三块,净重2.9lb 07/10 21:01
4F：→ lelu:鸡胸肉每100g提供30g蛋白质,今天重训,请问要煮几磅的鸡胸肉? 07/10 21:03
5F：→ lelu:加上其他食物,请问共摄取几大卡的卡路里?又两小时後补充蛋白 07/10 21:03
6F：→ lelu:质,请问要煮几颗鸡蛋? 07/10 21:04
7F：→ shownlin:老实说都夏天了才积极练健美有点来不及吧... 07/10 21:06
8F：→ shownlin:你大概也只能练出腹肌形状 07/10 21:07
9F：→ shownlin:其他部位要变厚用年来当单位还比较有可能... 07/10 21:08
10F：→ shownlin:如果只是为了这个夏天我看你就低热量饮食减肥吧 07/10 21:09
11F：→ surf1979:来不及了啦~ 况且大只佬有腹肌的也不多吧 07/10 21:36
12F：→ fifi82726:好的感谢各位 夏天过完我会积极做增肌的… 07/10 23:58
13F：推 tiffany65432:100g 的鸡胸 有30g? 我算23 欸 07/11 03:05
14F：→ surf1979:增肌的同时不要增脂,不然你就回不去了 07/11 09:02
15F：推 lelu:你维基百科看的吗?那是全鸡唷,USDA建议是30g,其他各资料亦同 07/11 09:04
16F：推 WADE0616:国外网站随便查都很多饮食 一天八餐内容详细告诉你 07/11 10:48
17F：推 stexenone:看生重还是熟重, 生的鸡胸水煮到熟 重量大概剩70% 07/11 11:21
18F：→ stexenone:100g生肉我都算22g, 按比例换算成熟肉100g差不多就是30g 07/11 11:22
19F：推 tiffany65432:那请问雕鱼片他後面的标示 100g 20蛋白质 是生重 还 07/11 12:55