作者lovelove3115 (Bhee)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於組數與重量
時間Thu Jul 10 08:53:28 2014
小魯對先前各位討論到的這個網站裡說明的2 for 2 rule不太明白,
http://www.unclesam.cc/blog/2-for-2-rule/
他舉的例子是135Lb/3組/每組各10下.
我不曉得大家是怎麼練的, 但我自己在練的情況是第1組10下力竭後,
第二組不太可能再做10下, 更遑論第三組10下了.
莫非這裡提到的練法是不做到力竭嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 50.65.47.62
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1404953611.A.DB9.html
1F：→ surf1979:135Lb應該是做完3組之後爆掉的重量y 07/10 09:12
2F：→ surf1979:假設你的狀況是60kg10下力竭,你就要降到45kg做三組 07/10 09:15
3F：→ lovelove3115:以樓上的例子來看,假設我60KG10下力竭 07/10 09:25
4F：→ lovelove3115:但卻要降到45KG作3組? 我不太懂這樣做意義. 07/10 09:26
5F：→ lovelove3115:可以麻煩幫我說明嗎?感謝 07/10 09:27
6F：推 toytool:因為你雖然做完60kg/10下力竭 07/10 09:32
7F：→ toytool:但是不代表你的力量已經用完，也不代表肌肉刺激足夠 07/10 09:33
8F：→ toytool:如果要肌肥大，就是要有足夠的肌肉刺激 07/10 09:34
9F：→ toytool:否則照你的邏輯，「德壯」的10組10下不是更沒有效 07/10 09:35
10F：→ lovelove3115:樓上大大, 如果是這樣,感覺那三組45KG10下都不會力竭 07/10 09:36
11F：→ lovelove3115:我還沒這樣試過,只是猜測而已, 麻煩再幫我說明一下 07/10 09:37
12F：→ lovelove3115:喔我了解了, 所以這是德壯練法嗎? 07/10 09:38
13F：→ lovelove3115:他網站上並沒有這樣說明, 所以我會有如此疑惑 07/10 09:39
14F：推 fukyou:肌力增長的關係 最大的貢獻因素是在目標範圍所貢獻的功 07/10 10:04
15F：→ fukyou: 關鍵 07/10 10:04
18F：→ fukyou:17046篇你可以先看一下 07/10 10:14
19F：→ fukyou:版上真的討論很多遍了 07/10 10:15
20F：→ fukyou:STEP LOADING也可以看看 你就知道22它是在什麼樣的結構下運 07/10 10:16
22F：→ surf1979:你試試看就知道,這是不同的訓練方式 07/10 10:26
23F：→ surf1979:不表示每次練胸都做 07/10 10:26
24F：→ surf1979:三組45kg10下不會力竭,那下次就加到50kg 07/10 10:28
25F：→ lovelove3115:好的, 謝謝各位回覆. 我好好研究看看 07/10 11:23
26F：推 fukyou:有問題你可以在繼續補充 或在問細節 07/10 11:31
27F：→ fukyou:因為22法 它是建立在一個更底層的基本訓練結構之上 像是訓 07/10 11:32
28F：→ fukyou:練會成長的因素是取決於總功或者是力竭度?這些都有詳細的探 07/10 11:33
29F：→ fukyou:討出來 所以才會建立出 22法 它是一個實用的方法的事實 07/10 11:34
30F：→ fukyou:我現在有一本NSCA中文的書放人家家裡 不然可以直接拍給你看 07/10 11:34
31F：→ fukyou:大概只有幾頁而已 07/10 11:35
32F：→ fukyou:你在細節上有問題 可以再問 因為這結構蠻大的 07/10 11:36
33F：→ lovelove3115:感謝fukyou大的熱心, 我盡量把那些資料消化一下先 07/10 13:08
34F：→ lovelove3115:有問題再跟您請教, 感謝 07/10 13:08
35F：→ fukyou:不會^^ 其實我也是都寫信問一些板友 我是懂得很少 07/10 14:57
36F：→ fukyou:有問題在一起討論^^ 07/10 14:58
37F：推 shadow329:連續兩次課表中，最後一組都超過目標次數兩下，下次就可 07/10 21:48
38F：→ shadow329:加重量。 07/10 21:48
39F：→ shadow329:不知道原Po的組間休息多久? 07/10 21:49
40F：→ shadow329:在組間休息足夠的狀況下，次數應該是不會掉很多 07/10 21:51
41F：→ shadow329:maybe 10,9,7→下次10,10,9→→→很多次以後10,10,12 07/10 21:52
42F：→ shadow329:連續兩次10,10,12，就可以加重量了。 07/10 21:52
43F：→ shadow329:我上面講的是我設定我要做10下，所以可能第一組會沒力竭 07/10 21:54
44F：→ shadow329:有錯誤請鞭>< 07/10 21:54
45F：→ surf1979:這個方式重點放在第三組力竭的重量 07/10 22:00
46F：→ surf1979:再不然就是做到達不到10下的那一組 07/10 22:02