作者lovelove3115 (Bhee)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於组数与重量
时间Thu Jul 10 08:53:28 2014
小鲁对先前各位讨论到的这个网站里说明的2 for 2 rule不太明白,
http://www.unclesam.cc/blog/2-for-2-rule/
他举的例子是135Lb/3组/每组各10下.
我不晓得大家是怎麽练的, 但我自己在练的情况是第1组10下力竭後,
第二组不太可能再做10下, 更遑论第三组10下了.
莫非这里提到的练法是不做到力竭吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 50.65.47.62
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1404953611.A.DB9.html
1F：→ surf1979:135Lb应该是做完3组之後爆掉的重量y 07/10 09:12
2F：→ surf1979:假设你的状况是60kg10下力竭,你就要降到45kg做三组 07/10 09:15
3F：→ lovelove3115:以楼上的例子来看,假设我60KG10下力竭 07/10 09:25
4F：→ lovelove3115:但却要降到45KG作3组? 我不太懂这样做意义. 07/10 09:26
5F：→ lovelove3115:可以麻烦帮我说明吗?感谢 07/10 09:27
6F：推 toytool:因为你虽然做完60kg/10下力竭 07/10 09:32
7F：→ toytool:但是不代表你的力量已经用完，也不代表肌肉刺激足够 07/10 09:33
8F：→ toytool:如果要肌肥大，就是要有足够的肌肉刺激 07/10 09:34
9F：→ toytool:否则照你的逻辑，「德壮」的10组10下不是更没有效 07/10 09:35
10F：→ lovelove3115:楼上大大, 如果是这样,感觉那三组45KG10下都不会力竭 07/10 09:36
11F：→ lovelove3115:我还没这样试过,只是猜测而已, 麻烦再帮我说明一下 07/10 09:37
12F：→ lovelove3115:喔我了解了, 所以这是德壮练法吗? 07/10 09:38
13F：→ lovelove3115:他网站上并没有这样说明, 所以我会有如此疑惑 07/10 09:39
14F：推 fukyou:肌力增长的关系 最大的贡献因素是在目标范围所贡献的功 07/10 10:04
15F：→ fukyou: 关键 07/10 10:04
18F：→ fukyou:17046篇你可以先看一下 07/10 10:14
19F：→ fukyou:版上真的讨论很多遍了 07/10 10:15
20F：→ fukyou:STEP LOADING也可以看看 你就知道22它是在什麽样的结构下运 07/10 10:16
22F：→ surf1979:你试试看就知道,这是不同的训练方式 07/10 10:26
23F：→ surf1979:不表示每次练胸都做 07/10 10:26
24F：→ surf1979:三组45kg10下不会力竭,那下次就加到50kg 07/10 10:28
25F：→ lovelove3115:好的, 谢谢各位回覆. 我好好研究看看 07/10 11:23
26F：推 fukyou:有问题你可以在继续补充 或在问细节 07/10 11:31
27F：→ fukyou:因为22法 它是建立在一个更底层的基本训练结构之上 像是训 07/10 11:32
28F：→ fukyou:练会成长的因素是取决於总功或者是力竭度?这些都有详细的探 07/10 11:33
29F：→ fukyou:讨出来 所以才会建立出 22法 它是一个实用的方法的事实 07/10 11:34
30F：→ fukyou:我现在有一本NSCA中文的书放人家家里 不然可以直接拍给你看 07/10 11:34
31F：→ fukyou:大概只有几页而已 07/10 11:35
32F：→ fukyou:你在细节上有问题 可以再问 因为这结构蛮大的 07/10 11:36
33F：→ lovelove3115:感谢fukyou大的热心, 我尽量把那些资料消化一下先 07/10 13:08
34F：→ lovelove3115:有问题再跟您请教, 感谢 07/10 13:08
35F：→ fukyou:不会^^ 其实我也是都写信问一些板友 我是懂得很少 07/10 14:57
36F：→ fukyou:有问题在一起讨论^^ 07/10 14:58
37F：推 shadow329:连续两次课表中，最後一组都超过目标次数两下，下次就可 07/10 21:48
38F：→ shadow329:加重量。 07/10 21:48
39F：→ shadow329:不知道原Po的组间休息多久? 07/10 21:49
40F：→ shadow329:在组间休息足够的状况下，次数应该是不会掉很多 07/10 21:51
41F：→ shadow329:maybe 10,9,7→下次10,10,9→→→很多次以後10,10,12 07/10 21:52
42F：→ shadow329:连续两次10,10,12，就可以加重量了。 07/10 21:52
43F：→ shadow329:我上面讲的是我设定我要做10下，所以可能第一组会没力竭 07/10 21:54
44F：→ shadow329:有错误请鞭>< 07/10 21:54
45F：→ surf1979:这个方式重点放在第三组力竭的重量 07/10 22:00
46F：→ surf1979:再不然就是做到达不到10下的那一组 07/10 22:02