作者mouse800819 (白色弟弟)
看板MuscleBeach
標題[問題] 完全初新者練肩膀和胸
時間Tue Jul 8 16:35:26 2014
小弟是個胖宅 還在當兵
170/76
最近下定決心要減重和健身
平常在軍中飲食大概飯1/3碗+1份肉(雞腿一隻之類的)+2份菜
量真的是很少了我認為是OK的量 重點在運動~~
放假開始辦了游泳票和健身票
有氧靠游泳(膝蓋有傷)
大概1次游自由式2000公尺1小時左右
無氧的就是健身部分
目前在軍中健身房只有臥推和啞鈴
臥推每天小弟大概都做50磅 4組 中間穿插一點啞鈴和伏地挺身
放假的話小弟去了南港運動中心的健身房
但是不知道什麼組數要怎麼練之類的
目前去過一次
每一項器材大概都能做30磅來個連續2組(最簡單的)然後換下一個
50磅做一組就快掛了無法
最主要想練胸部 次之是肩膀跟腹部
在此列出南港運動中心健身房有的器具
如果可以的話有大大願意幫我開菜單會非常感謝
因為小弟真的是不太懂...
只有照著上面的圖片說有練到哪一塊而做
但是幾組也不知道要怎麼弄
如果需要P幣也OK站內信給我
臀部旋轉訓練機
胸部推舉機
肩部推舉機
高拉滑輪機
坐姿划船訓練機
坐姿腿部伸張機
坐姿腿部彎曲機
肱二頭肌彎舉機
肱三頭肌彎舉機
腹部前屈機
背部伸張機
蝴蝶機/後三角肌
腰部旋轉訓練機
單雙槓重量輔助訓練機
多功能訓練站
另外想請問有氧無氧不能同一天做對吧?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.18.5
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1404808530.A.7B0.html
1F：推 sheagia:其實啞鈴可以做很多動作耶 07/08 16:36
2F：→ fukyou:新手做做伏地挺身就蠻好的了 07/08 16:37
3F：→ fukyou:那些機器其實還蠻 你還要花錢去用就是了 07/08 16:38
因為是游泳附加的啦30次游泳1500送30次健身
所以做軍中的臥推最好嗎?
我軍中的朋友一個原住民靠唯一的臥推做的肌肉大的誇張 大概入伍半年而已
他是說臥推練胸肌最快了
※ 編輯: mouse800819 (114.42.18.5), 07/08/2014 16:40:46
4F：→ Spartan117:你知道想長肌肉要吃對吃夠嗎？ 07/08 16:49
大概有看一下一休陪你一起愛瘦身的FB
他有列出他每天吃的東西
大概有參考一下
※ 編輯: mouse800819 (114.42.18.5), 07/08/2014 16:54:40
5F：→ marker515:以你自由式2000/1H，我覺得你應該很快就會瘦下來.. 07/08 17:33
6F：推 Tnelis:我想你對無氧的定義有點誤解 07/08 18:23
7F：→ joker2340:如果握推50磅，以你的體重不如買輔助器做伏地挺身 07/08 19:49
8F：推 LuHandsome:狂做伏地挺身 仰臥起坐 07/08 21:03
9F：推 carusochu:肩部要好好保護，別操之過急喔。 07/08 23:42