作者mouse800819 (白色弟弟)
看板MuscleBeach
标题[问题] 完全初新者练肩膀和胸
时间Tue Jul 8 16:35:26 2014
小弟是个胖宅 还在当兵
170/76
最近下定决心要减重和健身
平常在军中饮食大概饭1/3碗+1份肉(鸡腿一只之类的)+2份菜
量真的是很少了我认为是OK的量 重点在运动~~
放假开始办了游泳票和健身票
有氧靠游泳(膝盖有伤)
大概1次游自由式2000公尺1小时左右
无氧的就是健身部分
目前在军中健身房只有卧推和哑铃
卧推每天小弟大概都做50磅 4组 中间穿插一点哑铃和伏地挺身
放假的话小弟去了南港运动中心的健身房
但是不知道什麽组数要怎麽练之类的
目前去过一次
每一项器材大概都能做30磅来个连续2组(最简单的)然後换下一个
50磅做一组就快挂了无法
最主要想练胸部 次之是肩膀跟腹部
在此列出南港运动中心健身房有的器具
如果可以的话有大大愿意帮我开菜单会非常感谢
因为小弟真的是不太懂...
只有照着上面的图片说有练到哪一块而做
但是几组也不知道要怎麽弄
如果需要P币也OK站内信给我
臀部旋转训练机
胸部推举机
肩部推举机
高拉滑轮机
坐姿划船训练机
坐姿腿部伸张机
坐姿腿部弯曲机
肱二头肌弯举机
肱三头肌弯举机
腹部前屈机
背部伸张机
蝴蝶机/後三角肌
腰部旋转训练机
单双杠重量辅助训练机
多功能训练站
另外想请问有氧无氧不能同一天做对吧?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.42.18.5
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1404808530.A.7B0.html
1F：推 sheagia:其实哑铃可以做很多动作耶 07/08 16:36
2F：→ fukyou:新手做做伏地挺身就蛮好的了 07/08 16:37
3F：→ fukyou:那些机器其实还蛮 你还要花钱去用就是了 07/08 16:38
因为是游泳附加的啦30次游泳1500送30次健身
所以做军中的卧推最好吗?
我军中的朋友一个原住民靠唯一的卧推做的肌肉大的夸张 大概入伍半年而已
他是说卧推练胸肌最快了
※ 编辑: mouse800819 (114.42.18.5), 07/08/2014 16:40:46
4F：→ Spartan117:你知道想长肌肉要吃对吃够吗？ 07/08 16:49
大概有看一下一休陪你一起爱瘦身的FB
他有列出他每天吃的东西
大概有参考一下
※ 编辑: mouse800819 (114.42.18.5), 07/08/2014 16:54:40
5F：→ marker515:以你自由式2000/1H，我觉得你应该很快就会瘦下来.. 07/08 17:33
6F：推 Tnelis:我想你对无氧的定义有点误解 07/08 18:23
7F：→ joker2340:如果握推50磅，以你的体重不如买辅助器做伏地挺身 07/08 19:49
8F：推 LuHandsome:狂做伏地挺身 仰卧起坐 07/08 21:03
9F：推 carusochu:肩部要好好保护，别操之过急喔。 07/08 23:42