作者diceboy (骰子男孩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於組數與重量
時間Tue Jul 8 11:22:19 2014
小弟在訓練胸及三頭、三角上有遇到些問題想請教各位大大
比方說
目前臥推時都是使用30磅的啞鈴 12下 可做7~8組
可是當我把重量提升到35磅 10下or8下時，約莫做個2組
到第三組時開始不穩定，且也開始感受不到胸在用力(無法完成第三組...)
這種狀況在訓練三角、三頭時也有遇到
本以為肌耐力不夠，但是臥推的30磅已經推了好幾個月了...
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1F：→ surf1979:你的問題在30磅推太久了~ 好幾個月是怎回事? 07/08 11:29
2F：→ diceboy:可是就是想提升重量但是上不去 07/08 11:31
3F：推 fangbow:練握推? 07/08 11:37
4F：推 fukyou:辜狗 2 for 2 rule 07/08 11:44
5F：→ rex105:35做到第三組 後面再開始降重量呀... 07/08 11:45
6F：→ fukyou:LOADING增加 是一階階的 有計劃比較好 慢慢的有上去 練得會 07/08 11:45
7F：→ fukyou:比角開心 07/08 11:45
8F：推 xman1:我以為兩三的禮拜沒進步就很久了 07/08 13:44
9F：→ surf1979:剛開始提升重量不用做那麼多組,動作不完整就可以停止了 07/08 13:46
10F：→ qk8121718:你目標是什麼 07/08 13:58
11F：→ diceboy:了解了 感恩! 有沒有2 FOR 2 RULE得更多文章呢 07/08 15:24
12F：→ diceboy:估狗 只有看到一篇中文的... 寫得不是那麼清楚 07/08 15:25
13F：→ baw88:如果重量進步那麼快的話大家臥推應該都200公斤了 07/08 15:48
14F：→ baw88:重點在肌肉感受程度，否則重量進步了，你會再碰到另一個問題 07/08 15:50
15F：→ gluo:可以換槓鈴練胸推看看 能有人在後面幫補是最好 07/08 16:06
16F：推 fukyou:有 特別是nsca有一張光碟 裡面有mike stone關於2for2的演講 07/08 16:20
17F：→ fukyou:你住大同區我可以拿給你 但是 那其實只是一個有效方式而已 07/08 16:21
18F：→ fukyou:我看你GOOGLE到什麼 07/08 16:21
19F：→ fukyou:你是找到這篇? www.unclesam.cc/blog/2-for-2-rule/ 07/08 16:22
20F：→ fukyou:對 它這個沒錯 07/08 16:23
21F：→ fukyou:它這個作法很簡單 它是建力在適應的法則上 我手上有書 我看 07/08 16:25
22F：→ fukyou:一下 07/08 16:25
24F：→ fukyou:考得不夠復雜 而是怕你想得不夠簡單 07/08 16:28
25F：→ fukyou:如果你確定自己是想進步 那就先把RM算出來 看自己的水準 然 07/08 16:29
26F：→ fukyou:後設定一個目前能執行的反覆次數 當你連續兩次都比設定都能 07/08 16:30
27F：→ fukyou:多做兩下 那摸你就可增重一點兒 大動作跟下半身就增比較多 07/08 16:31
28F：→ fukyou:小肌群跟上半身就少一點 像你五磅 是可以啦 上半身就2.5~5 07/08 16:32
29F：→ fukyou:增一點兒就好 其實很簡單 完全不複雜 07/08 16:32
30F：→ fukyou:你可以找一下STEP 07/08 16:33
32F：→ fukyou:前陣子才有版友提出類似的問題 印象有的 可以找找 07/08 16:35
33F：→ fukyou:這不難 不用想太多 就是一個概念 07/08 16:35
34F：→ acegikmp:我兩三年沒進步了 跟巔峰時期比更是退步 QQ 07/08 17:30
35F：推 fukyou:我市一年左右沒進步了 07/08 18:34
36F：推 APNA:敢問f大第一個連結是哪本書?謝謝 07/08 23:08
37F：→ fukyou:是"肌力與體能訓練" 07/08 23:39
38F：→ fukyou:不會 07/08 23:40
39F：推 APNA:^^ 07/09 01:08
40F：→ diceboy:是那篇沒錯 我住台南>< 07/09 12:44
41F：→ diceboy:謝謝F大的熱心,我在試試看了! 07/09 12:47
42F：推 fukyou:32.5也可以 我覺得你可以設定幾週 像六週看一次結果看看 07/09 13:14
43F：→ fukyou:然後達成了 真的會感覺...蠻爽的!! 07/09 13:14
44F：→ fukyou:加油^^ 07/09 13:15