作者diceboy (骰子男孩)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於组数与重量
时间Tue Jul 8 11:22:19 2014
小弟在训练胸及三头、三角上有遇到些问题想请教各位大大
比方说
目前卧推时都是使用30磅的哑铃 12下 可做7~8组
可是当我把重量提升到35磅 10下or8下时，约莫做个2组
到第三组时开始不稳定，且也开始感受不到胸在用力(无法完成第三组...)
这种状况在训练三角、三头时也有遇到
本以为肌耐力不够，但是卧推的30磅已经推了好几个月了...
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1F：→ surf1979:你的问题在30磅推太久了~ 好几个月是怎回事? 07/08 11:29
2F：→ diceboy:可是就是想提升重量但是上不去 07/08 11:31
3F：推 fangbow:练握推? 07/08 11:37
4F：推 fukyou:辜狗 2 for 2 rule 07/08 11:44
5F：→ rex105:35做到第三组 後面再开始降重量呀... 07/08 11:45
6F：→ fukyou:LOADING增加 是一阶阶的 有计划比较好 慢慢的有上去 练得会 07/08 11:45
7F：→ fukyou:比角开心 07/08 11:45
8F：推 xman1:我以为两三的礼拜没进步就很久了 07/08 13:44
9F：→ surf1979:刚开始提升重量不用做那麽多组,动作不完整就可以停止了 07/08 13:46
10F：→ qk8121718:你目标是什麽 07/08 13:58
11F：→ diceboy:了解了 感恩! 有没有2 FOR 2 RULE得更多文章呢 07/08 15:24
12F：→ diceboy:估狗 只有看到一篇中文的... 写得不是那麽清楚 07/08 15:25
13F：→ baw88:如果重量进步那麽快的话大家卧推应该都200公斤了 07/08 15:48
14F：→ baw88:重点在肌肉感受程度，否则重量进步了，你会再碰到另一个问题 07/08 15:50
15F：→ gluo:可以换杠铃练胸推看看 能有人在後面帮补是最好 07/08 16:06
16F：推 fukyou:有 特别是nsca有一张光碟 里面有mike stone关於2for2的演讲 07/08 16:20
17F：→ fukyou:你住大同区我可以拿给你 但是 那其实只是一个有效方式而已 07/08 16:21
18F：→ fukyou:我看你GOOGLE到什麽 07/08 16:21
19F：→ fukyou:你是找到这篇? www.unclesam.cc/blog/2-for-2-rule/ 07/08 16:22
20F：→ fukyou:对 它这个没错 07/08 16:23
21F：→ fukyou:它这个作法很简单 它是建力在适应的法则上 我手上有书 我看 07/08 16:25
22F：→ fukyou:一下 07/08 16:25
24F：→ fukyou:考得不够复杂 而是怕你想得不够简单 07/08 16:28
25F：→ fukyou:如果你确定自己是想进步 那就先把RM算出来 看自己的水准 然 07/08 16:29
26F：→ fukyou:後设定一个目前能执行的反覆次数 当你连续两次都比设定都能 07/08 16:30
27F：→ fukyou:多做两下 那摸你就可增重一点儿 大动作跟下半身就增比较多 07/08 16:31
28F：→ fukyou:小肌群跟上半身就少一点 像你五磅 是可以啦 上半身就2.5~5 07/08 16:32
29F：→ fukyou:增一点儿就好 其实很简单 完全不复杂 07/08 16:32
30F：→ fukyou:你可以找一下STEP 07/08 16:33
32F：→ fukyou:前阵子才有版友提出类似的问题 印象有的 可以找找 07/08 16:35
33F：→ fukyou:这不难 不用想太多 就是一个概念 07/08 16:35
34F：→ acegikmp:我两三年没进步了 跟巅峰时期比更是退步 QQ 07/08 17:30
35F：推 fukyou:我市一年左右没进步了 07/08 18:34
36F：推 APNA:敢问f大第一个连结是哪本书?谢谢 07/08 23:08
37F：→ fukyou:是"肌力与体能训练" 07/08 23:39
38F：→ fukyou:不会 07/08 23:40
39F：推 APNA:^^ 07/09 01:08
40F：→ diceboy:是那篇没错 我住台南>< 07/09 12:44
41F：→ diceboy:谢谢F大的热心,我在试试看了! 07/09 12:47
42F：推 fukyou:32.5也可以 我觉得你可以设定几周 像六周看一次结果看看 07/09 13:14
43F：→ fukyou:然後达成了 真的会感觉...蛮爽的!! 07/09 13:14
44F：→ fukyou:加油^^ 07/09 13:15