作者sp674531 (阿鴻)
看板MuscleBeach
標題[問題] 要去工地工作，想請問肌肉的休息與回復
時間Mon Jul 7 15:10:04 2014
因為過陣子有打算要跟朋友去工地工作，
朋友也很直接的說，在那裏工作要搬重物，
但是我不算是體格很健壯的人，
而且在那裏工作，聽說只有下雨才有放假，
所以肌肉應該是很難有充分的休息，
請問在這種情況下，有辦法加快肌肉成長與回復的速度嗎?
雖然朋友說做久了就習慣了，
但還是希望自己可以早一點適應那個環境，
如果在工作期間吃入適量的乳清蛋白或肌酸會有幫助嗎?
還是有其他比較妥當的方法??
謝謝大家看完文章
有任何意見或觀念有錯誤的地方
希望大家可以指教...謝謝
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1F：推 eric0322:先去做個一兩天再說吧。 07/07 15:17
2F：推 danielqwop:別說健身了，等你3天後還做的下去再說 07/07 15:19
3F：→ danielqwop:還有小心別受傷 07/07 15:19
4F：推 Taikonaoten:我做過兩個月，反而是握力進步了xd 07/07 16:07
5F：推 jaysuzuki:泡冰水澡，伸展，按摩，不過第一天做完隔天必定爆酸 07/07 16:20
6F：推 huanglove:做工地非常非常的辛苦...敬佩原PO願意吃苦的精神..加油 07/07 16:21
7F：→ sula748:先做做看工作內容是什麼吧.. 07/07 16:33
8F：→ sula748:倒覺得做工地能幫助曬黑 健身倒是其次 XD 07/07 16:33
9F：推 WADE0616:他意思是知道自己會被操很慘 在問復原快的方法 07/07 17:43
10F：推 albertfeng:慢跑吧,練練耐力,而且吃多也不用怕會胖 07/07 18:04
11F：→ lingray:我做過工地粗工，每天搬大理石板 前兩週跟地獄沒兩樣 07/07 18:21
12F：推 fukyou:恢復的速度是整體的問題 獵豹抓小鹿要休息很久 小鹿可以跑 07/07 18:25
13F：→ fukyou:很久而不像獵豹只能跑一會兒 小鳥跟老鼠差不多大隻 不過小 07/07 18:26
14F：→ fukyou:鳥壽命是地面同樣大小動物的十倍左右 自由基洩露的程度也是 07/07 18:27
15F：→ fukyou:十分之一左右 07/07 18:27
16F：→ fukyou:更高水準的體能 在同樣的狀態時 負荷的程度就更小 07/07 18:28
17F：→ fukyou:你要休息 然後讓體能反彈到比原本更好 就會比腳輕鬆 07/07 18:29
18F：→ fukyou:體能是整體的 肌肉工作 臟器也要代謝或是負責收納跟排除 07/07 18:30
19F：推 chen5575:在工地要減少對身體負擔最好的方式就是....要會摸魚 07/07 18:32
20F：→ chen5575:找到機會可以摸就摸~能省力就省力~菜鳥新人會辛苦點 07/07 18:32
21F：→ chen5575:說要出去抽菸~上廁所~喝水等等理由都能喘息一下 07/07 18:34
22F：→ chen5575:傻傻認真一直作會累死自己也沒賺比較多 07/07 18:35
23F：→ fukyou:小鳥一日的移動距離 也是十倍左右 忘記打 07/07 18:37
24F：推 mansiID:不行別硬撐 很多工地工人一中年幾乎都脊椎出問題 07/07 18:45
25F：推 fukyou: 可移動距離 07/07 18:45
28F：→ fukyou:後面的ref. 都很值得看 07/07 19:10
29F：推 teamox9:推一個真得要懂得摸魚....別傻傻的做，不過也不是要你狂摸 07/07 19:27
30F：→ teamox9:剛去做很不適應很累的時候，歇一下再工作也安全些 07/07 19:28
31F：推 fukyou:撐不下去的話 真的要懂得休息 才能走更久的距離 07/07 20:44
32F：→ fukyou:累而沒有休息 加重勞損 對身體是很不好的 07/07 20:45
33F：→ fukyou:雖然工人朋友 好像是不可避免的 07/07 20:45
34F：→ fukyou:活動量高 達到蛋白質建議的高值 是有它的益處 免疫會比較好 07/07 20:47
35F：→ fukyou:肌酸以前看課本 它對持久的活動 印象沒有什麼助益...可以省 07/07 20:47
36F：→ fukyou:起來 買防曬乳 減少紫外線的傷害 07/07 20:48
37F：→ fukyou:你的標題是肌肉 但是累的話 不只是肌肉就是了 中樞的疲勞 07/07 20:50
38F：→ fukyou:還有全身都要好好保養 才能做持久 07/07 20:50
39F：→ rex105:來啦 我這個小嫩嫩以前有去工地打工過~還沒開始健身的時期 07/07 20:58
40F：→ rex105:事實上只要你耐得住高溫豔陽沒冷氣的環境 你就OK一大半了 07/07 20:59
41F：→ rex105:個人感覺耐力會比肌力需要的更多~打工完回到家洗完澡吃飯 07/07 21:01
42F：→ rex105:完差不多就要睡了XD 多休息多喝水就好~ㄏ 07/07 21:02
43F：→ rex105:不過初期還真的會全身痠痛就是了QQ 07/07 21:02
44F：推 akaolu:粗工搬運的話多喝水 工地現在爆熱 我算監工有快中暑的感覺 07/07 21:22
45F：推 akaolu:恢復的話只能說看身體能多快適應了 趕快請教借力技巧卡實在 07/07 21:23
46F：→ akaolu: 心情放愉快比較重要 不要想得很賽就不會累 07/07 21:24
47F：推 unionsavior:切忌用腰出力 搬重物要蹲下用腿撐 07/07 21:27
48F：推 ardethbay:吃多一點 我也在工地做過 會很餓 吃多一點很快就變壯 07/07 22:55
49F：推 Taikonaoten:對了 鞋子穿厚一點 會被釘子釘 07/07 23:14
50F：推 NYUSTGod:年輕幹過苦力 沒經驗 苦撐 天天回家趴在床 07/07 23:38
51F：→ NYUSTGod:起床 那種酸痛……是全身 而且費了很多力氣 繼續 07/07 23:38
52F：→ NYUSTGod:那乳酸堆積的程度 對於沒啥肌耐力的 07/07 23:39
53F：→ NYUSTGod:狂噴肌樂也沒用 太酸痛了！ 07/07 23:39
54F：→ NYUSTGod:真的不必提健身 工地粗工剛做 會想哭 07/07 23:39
55F：推 joker2340:下班吃飽早點睡，又曬又運動體力很容易透支，千萬注意安 07/08 00:07
56F：→ joker2340:全，木頭不能踩、濕的地板能閃就閃(1X年前的心得) 07/08 00:08
57F：推 Anikk:健身 跟 工地 是兩碼子事.... 07/08 03:00
58F：推 bryant780417:真的要注意腰阿 上次去幫忙當一天粗工 搬東西沒有注 07/08 09:45
59F：→ bryant780417:意閃到腰了說 到現在都還沒有好 真的要用蹲的搬阿 07/08 09:45
60F：→ WADE0616:…乳酸堆積一小時就沒了 …隔天痛是DOMS... 07/08 10:30
61F：推 way5978:其他妥當的方法:不打勤、不打懶、專打不長眼! 07/09 19:44