作者sp674531 (阿鸿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 要去工地工作，想请问肌肉的休息与回复
时间Mon Jul 7 15:10:04 2014
因为过阵子有打算要跟朋友去工地工作，
朋友也很直接的说，在那里工作要搬重物，
但是我不算是体格很健壮的人，
而且在那里工作，听说只有下雨才有放假，
所以肌肉应该是很难有充分的休息，
请问在这种情况下，有办法加快肌肉成长与回复的速度吗?
虽然朋友说做久了就习惯了，
但还是希望自己可以早一点适应那个环境，
如果在工作期间吃入适量的乳清蛋白或肌酸会有帮助吗?
还是有其他比较妥当的方法??
谢谢大家看完文章
有任何意见或观念有错误的地方
希望大家可以指教...谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 182.155.18.152
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1404717007.A.250.html
1F：推 eric0322:先去做个一两天再说吧。 07/07 15:17
2F：推 danielqwop:别说健身了，等你3天後还做的下去再说 07/07 15:19
3F：→ danielqwop:还有小心别受伤 07/07 15:19
4F：推 Taikonaoten:我做过两个月，反而是握力进步了xd 07/07 16:07
5F：推 jaysuzuki:泡冰水澡，伸展，按摩，不过第一天做完隔天必定爆酸 07/07 16:20
6F：推 huanglove:做工地非常非常的辛苦...敬佩原PO愿意吃苦的精神..加油 07/07 16:21
7F：→ sula748:先做做看工作内容是什麽吧.. 07/07 16:33
8F：→ sula748:倒觉得做工地能帮助晒黑 健身倒是其次 XD 07/07 16:33
9F：推 WADE0616:他意思是知道自己会被操很惨 在问复原快的方法 07/07 17:43
10F：推 albertfeng:慢跑吧,练练耐力,而且吃多也不用怕会胖 07/07 18:04
11F：→ lingray:我做过工地粗工，每天搬大理石板 前两周跟地狱没两样 07/07 18:21
12F：推 fukyou:恢复的速度是整体的问题 猎豹抓小鹿要休息很久 小鹿可以跑 07/07 18:25
13F：→ fukyou:很久而不像猎豹只能跑一会儿 小鸟跟老鼠差不多大只 不过小 07/07 18:26
14F：→ fukyou:鸟寿命是地面同样大小动物的十倍左右 自由基泄露的程度也是 07/07 18:27
15F：→ fukyou:十分之一左右 07/07 18:27
16F：→ fukyou:更高水准的体能 在同样的状态时 负荷的程度就更小 07/07 18:28
17F：→ fukyou:你要休息 然後让体能反弹到比原本更好 就会比脚轻松 07/07 18:29
18F：→ fukyou:体能是整体的 肌肉工作 脏器也要代谢或是负责收纳跟排除 07/07 18:30
19F：推 chen5575:在工地要减少对身体负担最好的方式就是....要会摸鱼 07/07 18:32
20F：→ chen5575:找到机会可以摸就摸~能省力就省力~菜鸟新人会辛苦点 07/07 18:32
21F：→ chen5575:说要出去抽菸~上厕所~喝水等等理由都能喘息一下 07/07 18:34
22F：→ chen5575:傻傻认真一直作会累死自己也没赚比较多 07/07 18:35
23F：→ fukyou:小鸟一日的移动距离 也是十倍左右 忘记打 07/07 18:37
24F：推 mansiID:不行别硬撑 很多工地工人一中年几乎都脊椎出问题 07/07 18:45
25F：推 fukyou: 可移动距离 07/07 18:45
28F：→ fukyou:後面的ref. 都很值得看 07/07 19:10
29F：推 teamox9:推一个真得要懂得摸鱼....别傻傻的做，不过也不是要你狂摸 07/07 19:27
30F：→ teamox9:刚去做很不适应很累的时候，歇一下再工作也安全些 07/07 19:28
31F：推 fukyou:撑不下去的话 真的要懂得休息 才能走更久的距离 07/07 20:44
32F：→ fukyou:累而没有休息 加重劳损 对身体是很不好的 07/07 20:45
33F：→ fukyou:虽然工人朋友 好像是不可避免的 07/07 20:45
34F：→ fukyou:活动量高 达到蛋白质建议的高值 是有它的益处 免疫会比较好 07/07 20:47
35F：→ fukyou:肌酸以前看课本 它对持久的活动 印象没有什麽助益...可以省 07/07 20:47
36F：→ fukyou:起来 买防晒乳 减少紫外线的伤害 07/07 20:48
37F：→ fukyou:你的标题是肌肉 但是累的话 不只是肌肉就是了 中枢的疲劳 07/07 20:50
38F：→ fukyou:还有全身都要好好保养 才能做持久 07/07 20:50
39F：→ rex105:来啦 我这个小嫩嫩以前有去工地打工过~还没开始健身的时期 07/07 20:58
40F：→ rex105:事实上只要你耐得住高温艳阳没冷气的环境 你就OK一大半了 07/07 20:59
41F：→ rex105:个人感觉耐力会比肌力需要的更多~打工完回到家洗完澡吃饭 07/07 21:01
42F：→ rex105:完差不多就要睡了XD 多休息多喝水就好~ㄏ 07/07 21:02
43F：→ rex105:不过初期还真的会全身酸痛就是了QQ 07/07 21:02
44F：推 akaolu:粗工搬运的话多喝水 工地现在爆热 我算监工有快中暑的感觉 07/07 21:22
45F：推 akaolu:恢复的话只能说看身体能多快适应了 赶快请教借力技巧卡实在 07/07 21:23
46F：→ akaolu: 心情放愉快比较重要 不要想得很赛就不会累 07/07 21:24
47F：推 unionsavior:切忌用腰出力 搬重物要蹲下用腿撑 07/07 21:27
48F：推 ardethbay:吃多一点 我也在工地做过 会很饿 吃多一点很快就变壮 07/07 22:55
49F：推 Taikonaoten:对了 鞋子穿厚一点 会被钉子钉 07/07 23:14
50F：推 NYUSTGod:年轻干过苦力 没经验 苦撑 天天回家趴在床 07/07 23:38
51F：→ NYUSTGod:起床 那种酸痛……是全身 而且费了很多力气 继续 07/07 23:38
52F：→ NYUSTGod:那乳酸堆积的程度 对於没啥肌耐力的 07/07 23:39
53F：→ NYUSTGod:狂喷肌乐也没用 太酸痛了！ 07/07 23:39
54F：→ NYUSTGod:真的不必提健身 工地粗工刚做 会想哭 07/07 23:39
55F：推 joker2340:下班吃饱早点睡，又晒又运动体力很容易透支，千万注意安 07/08 00:07
56F：→ joker2340:全，木头不能踩、湿的地板能闪就闪(1X年前的心得) 07/08 00:08
57F：推 Anikk:健身 跟 工地 是两码子事.... 07/08 03:00
58F：推 bryant780417:真的要注意腰阿 上次去帮忙当一天粗工 搬东西没有注 07/08 09:45
59F：→ bryant780417:意闪到腰了说 到现在都还没有好 真的要用蹲的搬阿 07/08 09:45
60F：→ WADE0616:…乳酸堆积一小时就没了 …隔天痛是DOMS... 07/08 10:30
61F：推 way5978:其他妥当的方法:不打勤、不打懒、专打不长眼! 07/09 19:44