作者cs1379cs (人人叫我賭勝)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該吃乳清蛋白嗎?
時間Mon Jul 7 05:05:40 2014
小弟目前176CM 70KG 體脂19.5
現在固定晚上十點下班去健身房跑一小時重訓一小時約練到12點
已持續一個月
以目前的身材該吃乳清蛋白了嗎?
還有每天練完回到家都快一點了
半夜吃會不會對身體不好或變胖?
新增菜單:
工作關係都10點上班 沒吃早餐 只吃午餐外面賣的便當或炒飯
下午吃香蕉一根或簡單水果
晚上嘉義火雞肉飯加辣大碗
飲料很少喝 隨時都在喝水
由於最近失戀所以吃得很少 體重也由75>70 體脂22>19
因為之前有點胖
所以猶豫要先減脂(肚子很肉)還是與練肌肉並行
希望能看得到腹肌與胸肌就好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.100.22
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※ 編輯: cs1379cs (114.35.100.22), 07/07/2014 05:06:05
1F：推 nopicnic:你沒說平常吃什麼，無法給意見。 07/07 05:56
※ 編輯: cs1379cs (211.20.180.125), 07/07/2014 09:40:11
3F：推 sheagia:減脂跟增肌可以並行阿 07/07 10:19
4F：推 sula748:先控制飲食 達到每日建議標準攝取量 再說吧 07/07 10:48
5F：→ sula748:不要基本的都沒吃好 就想做進階 小心達到反效果 07/07 10:49
練完半夜12點吃蛋白質會不會變胖?好市多買的eas
※ 編輯: cs1379cs (114.35.100.22), 07/07/2014 11:03:20
6F：→ fukyou:練完的它的肌肉生長 是取決於適應的半生期 07/07 11:06
7F：→ fukyou:這段時間要提供能量給它發揮潛力 07/07 11:07
8F：→ fukyou:平時變胖或變瘦 它是能量平衡 減少或增加 長期來看就變成你 07/07 11:07
9F：→ fukyou:身上能量包(脂肪)的增減 07/07 11:08
10F：→ fukyou:練完你沒有都攝入 那麼對生長是比較不利的 07/07 11:08
11F：→ fukyou:像你練完以後兩年以後吃 那就沒有用 它的半生期是有限的 07/07 11:09
12F：→ fukyou:攝入蛋白質 會給它有資源可以建設的訊息 它就會建設比較多 07/07 11:10
13F：→ fukyou:都沒有的話 它就比較保守 07/07 11:10
14F：推 signm:你可以吃酪蛋白，那是睡前可以喝的 07/07 11:11
大概了解 小弟先改善飲食 但是好事多的eas已經買了 我擔心睡前吃一份熱量有150卡
吃完就睡會不會變胖
※ 編輯: cs1379cs (114.35.100.22), 07/07/2014 11:21:19
15F：推 fukyou:所以你是睡前練 07/07 18:32
16F：→ fukyou:睡前做高強度運動 交感神經發達 對安靜下來是不太理想的 07/07 18:33
17F：→ fukyou:會跟睡覺需要發達的副交感拮抗 07/07 18:33
18F：→ fukyou:會胖要看你的能量平衡 07/07 18:34