作者cs1379cs (人人叫我赌胜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 该吃乳清蛋白吗?
时间Mon Jul 7 05:05:40 2014
小弟目前176CM 70KG 体脂19.5
现在固定晚上十点下班去健身房跑一小时重训一小时约练到12点
已持续一个月
以目前的身材该吃乳清蛋白了吗?
还有每天练完回到家都快一点了
半夜吃会不会对身体不好或变胖?
新增菜单:
工作关系都10点上班 没吃早餐 只吃午餐外面卖的便当或炒饭
下午吃香蕉一根或简单水果
晚上嘉义火鸡肉饭加辣大碗
饮料很少喝 随时都在喝水
由於最近失恋所以吃得很少 体重也由75>70 体脂22>19
因为之前有点胖
所以犹豫要先减脂(肚子很肉)还是与练肌肉并行
希望能看得到腹肌与胸肌就好
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.35.100.22
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1404680745.A.925.html
※ 编辑: cs1379cs (114.35.100.22), 07/07/2014 05:06:05
1F：推 nopicnic:你没说平常吃什麽，无法给意见。 07/07 05:56
※ 编辑: cs1379cs (211.20.180.125), 07/07/2014 09:40:11
3F：推 sheagia:减脂跟增肌可以并行阿 07/07 10:19
4F：推 sula748:先控制饮食 达到每日建议标准摄取量 再说吧 07/07 10:48
5F：→ sula748:不要基本的都没吃好 就想做进阶 小心达到反效果 07/07 10:49
练完半夜12点吃蛋白质会不会变胖?好市多买的eas
※ 编辑: cs1379cs (114.35.100.22), 07/07/2014 11:03:20
6F：→ fukyou:练完的它的肌肉生长 是取决於适应的半生期 07/07 11:06
7F：→ fukyou:这段时间要提供能量给它发挥潜力 07/07 11:07
8F：→ fukyou:平时变胖或变瘦 它是能量平衡 减少或增加 长期来看就变成你 07/07 11:07
9F：→ fukyou:身上能量包(脂肪)的增减 07/07 11:08
10F：→ fukyou:练完你没有都摄入 那麽对生长是比较不利的 07/07 11:08
11F：→ fukyou:像你练完以後两年以後吃 那就没有用 它的半生期是有限的 07/07 11:09
12F：→ fukyou:摄入蛋白质 会给它有资源可以建设的讯息 它就会建设比较多 07/07 11:10
13F：→ fukyou:都没有的话 它就比较保守 07/07 11:10
14F：推 signm:你可以吃酪蛋白，那是睡前可以喝的 07/07 11:11
大概了解 小弟先改善饮食 但是好事多的eas已经买了 我担心睡前吃一份热量有150卡
吃完就睡会不会变胖
※ 编辑: cs1379cs (114.35.100.22), 07/07/2014 11:21:19
15F：推 fukyou:所以你是睡前练 07/07 18:32
16F：→ fukyou:睡前做高强度运动 交感神经发达 对安静下来是不太理想的 07/07 18:33
17F：→ fukyou:会跟睡觉需要发达的副交感拮抗 07/07 18:33
18F：→ fukyou:会胖要看你的能量平衡 07/07 18:34