看到很多文章或回覆都會說 一個有效的訓練結束後 肌肉會有充血 膨脹 力竭的感覺 隨之而後的是隔天的痠痛與無力 小弟接觸重訓也不太久 大概兩三年 斷斷續續的練 最近這半年生活穩定 每天都可以照自己排的課目練習 大概就是最常見的菜單 D1.二頭+背 D2.有氧(飛輪30分+ D3.三頭+胸 D4.有氧(間歇跑30分+ D5.腹+下背 D6.全腳 D7.休息 循環 有時候比較懶也可能中間多1~2個休息日 重量的部分 二頭 一手各3KG小啞鈴熱身 然後各10KG開始練 在槓鈴彎舉(25KG)再去拉單槓到力竭(手心向內 背 坐姿划船(70P) 滑輪下拉(40P) 站姿划船(50P) 拉單槓(手心向外到力竭 三頭 滑輪下拉(45P) 站立伸展舉(20P) 伏地挺身(俄式挺身那種姿勢 只是腳趾還在地上... 板凳撐體 胸 伏地挺身(手指朝內) 坐姿些械飛鳥(35p) 雙槓撐體 腹 仰臥起坐(負重20P) 仰臥轉體(20P) 直腿上舉 棒式&側棒 下背 硬舉(30KG) 棒式抬腿 還有一個是趴在臥推椅上腹部以下騰空向上舉 腳 硬舉(30KG) 深蹲(40P) 後腿勾(25P) 腳趾採木板墊腳(30P) 腳跟踩木板練脛前肌(30KG 如果大大想看成果照 晚點再補 傷眼不負責 現在的問題是 小弟我已經很久沒有酸痛的感覺了 如果太久沒練 假設3個月好了 這是我接觸重訓後最久沒練的記錄 練完的隔天都會有痠到快不能動的感覺 比如練腹部 隔天無法直接起床 需要蠕動下床... 練三頭 會痠到洗頭 用毛巾擦身體都沒力 練二頭 同上不舉 練腳 隨時會軟腳一下 背的話就只是很酸這樣 比較沒影響 只是小弟我發現 每次久久沒動 開始訓練後大概第二周或第三周 練完的當下除了膨脹感與力竭外 大概過了1小時就正常了 隔天也沒被操到的感覺 總之就是很正常 剛開始想是重量與強度不夠 不過加重+組數後隔天還是不痠痛 請問這樣正常嗎 這樣是不會堆積乳酸嗎 還是哪裡出問題呢 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.5.87 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1404559166.A.35E.html 長知識了 原來我發的是一篇廢文 ※ 編輯: chris734010 (59.115.5.87), 07/05/2014 20:07:03