看到很多文章或回覆都会说 一个有效的训练结束後 肌肉会有充血 膨胀 力竭的感觉 随之而後的是隔天的酸痛与无力 小弟接触重训也不太久 大概两三年 断断续续的练 最近这半年生活稳定 每天都可以照自己排的课目练习 大概就是最常见的菜单 D1.二头+背 D2.有氧(飞轮30分+ D3.三头+胸 D4.有氧(间歇跑30分+ D5.腹+下背 D6.全脚 D7.休息 循环 有时候比较懒也可能中间多1~2个休息日 重量的部分 二头 一手各3KG小哑铃热身 然後各10KG开始练 在杠铃弯举(25KG)再去拉单杠到力竭(手心向内 背 坐姿划船(70P) 滑轮下拉(40P) 站姿划船(50P) 拉单杠(手心向外到力竭 三头 滑轮下拉(45P) 站立伸展举(20P) 伏地挺身(俄式挺身那种姿势 只是脚趾还在地上... 板凳撑体 胸 伏地挺身(手指朝内) 坐姿些械飞鸟(35p) 双杠撑体 腹 仰卧起坐(负重20P) 仰卧转体(20P) 直腿上举 棒式&侧棒 下背 硬举(30KG) 棒式抬腿 还有一个是趴在卧推椅上腹部以下腾空向上举 脚 硬举(30KG) 深蹲(40P) 後腿勾(25P) 脚趾采木板垫脚(30P) 脚跟踩木板练胫前肌(30KG 如果大大想看成果照 晚点再补 伤眼不负责 现在的问题是 小弟我已经很久没有酸痛的感觉了 如果太久没练 假设3个月好了 这是我接触重训後最久没练的记录 练完的隔天都会有酸到快不能动的感觉 比如练腹部 隔天无法直接起床 需要蠕动下床... 练三头 会酸到洗头 用毛巾擦身体都没力 练二头 同上不举 练脚 随时会软脚一下 背的话就只是很酸这样 比较没影响 只是小弟我发现 每次久久没动 开始训练後大概第二周或第三周 练完的当下除了膨胀感与力竭外 大概过了1小时就正常了 隔天也没被操到的感觉 总之就是很正常 刚开始想是重量与强度不够 不过加重+组数後隔天还是不酸痛 请问这样正常吗 这样是不会堆积乳酸吗 还是哪里出问题呢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.5.87 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1404559166.A.35E.html 长知识了 原来我发的是一篇废文 ※ 编辑: chris734010 (59.115.5.87), 07/05/2014 20:07:03