作者oh1yes (青蛙哥哥)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 無聊Key的For新手
時間Sat Jul 5 12:55:37 2014
※ 引述《sghs53gh413 (水肥哥)》之銘言：
: 5.肌肥大小密訣A「善用離心訓練」：肌肉在離心收縮時會分泌一種叫phosphatidic acid
: 的化學物質，它可以幫助刺激骨骼肌蛋白質的合成與生長，換句話說就是更粗更大的肌肉
: 。
: 為了讓身體多分泌一些phosphatidic acid，延長離心階段是有必要的，所以離心時動作
: 要慢，但也不要超過3秒，超過不但沒好處反而會破壞肌肥大的效果。
離心收縮3秒
: ，Squeeze就如字面上的解釋－擠壓肌肉，意思就是每個動作到底時不要把關節鎖死，然
: 後強迫自己出力讓肌肉維持在一個緊繃狀態，Hold個1-3秒再繼續。
頂峰收縮3秒
假設向心收縮1.5秒
1.5 + 3 + 3 = 7.5秒
表示一下要花7.5秒去完成
可是在健身房或者各種bodybuilding motivation的影片
都很少看到人這麼做 why??
也聽說過一個說法 離心收縮只需要在最後一組做?
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1F：→ acegikmp:理論是美好的 現實是殘酷的 07/05 13:53
2F：推 JackBaska:肌肉是採輪班制的,重量加到某個程度時會沒人有辦法輪下 07/05 14:02
3F：→ JackBaska:一班,因為肌肉不會加班的 07/05 14:04
4F：推 forwhat90:強調離心的動作沒有慣性的參與，光平衡時就會需要很多小 07/05 14:15
5F：推 forwhat90:肌肉群的協助了，小肌群先力竭的話大肌群也不用練了 07/05 14:16
6F：→ rex105:有阿 我之前就有在做~DC練法 @@ 07/05 19:35