作者oh1yes (青蛙哥哥)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 无聊Key的For新手
时间Sat Jul 5 12:55:37 2014
※ 引述《sghs53gh413 (水肥哥)》之铭言：
: 5.肌肥大小密诀A「善用离心训练」：肌肉在离心收缩时会分泌一种叫phosphatidic acid
: 的化学物质，它可以帮助刺激骨骼肌蛋白质的合成与生长，换句话说就是更粗更大的肌肉
: 。
: 为了让身体多分泌一些phosphatidic acid，延长离心阶段是有必要的，所以离心时动作
: 要慢，但也不要超过3秒，超过不但没好处反而会破坏肌肥大的效果。
离心收缩3秒
: ，Squeeze就如字面上的解释－挤压肌肉，意思就是每个动作到底时不要把关节锁死，然
: 後强迫自己出力让肌肉维持在一个紧绷状态，Hold个1-3秒再继续。
顶峰收缩3秒
假设向心收缩1.5秒
1.5 + 3 + 3 = 7.5秒
表示一下要花7.5秒去完成
可是在健身房或者各种bodybuilding motivation的影片
都很少看到人这麽做 why??
也听说过一个说法 离心收缩只需要在最後一组做?
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1F：→ acegikmp:理论是美好的 现实是残酷的 07/05 13:53
2F：推 JackBaska:肌肉是采轮班制的,重量加到某个程度时会没人有办法轮下 07/05 14:02
3F：→ JackBaska:一班,因为肌肉不会加班的 07/05 14:04
4F：推 forwhat90:强调离心的动作没有惯性的参与，光平衡时就会需要很多小 07/05 14:15
5F：推 forwhat90:肌肉群的协助了，小肌群先力竭的话大肌群也不用练了 07/05 14:16
6F：→ rex105:有阿 我之前就有在做~DC练法 @@ 07/05 19:35