作者OoSumeroO (怪我囉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉姿勢
時間Sat Jul 5 00:14:14 2014
我一開始練硬舉是看Akrofitness的動作教學
http://ppt.cc/VJtH
最近在另一個部落格看到硬舉動作提要
http://ppt.cc/wadR
比較過後，發現Akro影片中，背部與地面成45度(面朝前)，準備動作有點像往下坐
第二個連結中，背部卻明顯傾向平行於地面(面朝下)，文中甚至提到
"chest up, butt down position (蹲的動作)是不正確的"
本以為背部角度不同，只是因為想加強的部位不同的關係
但沒想到另一種作法竟被說是"錯誤的"
看來這兩個影片對於起始動作的認知差異挺大的
Akro另一個影片示範直腿硬舉和羅馬尼亞硬舉
http://ppt.cc/MhmX
羅馬尼亞硬舉背部的角度就很像第二個連結
我自己做起來感覺，羅馬尼亞硬舉比較操到大腿後肌
以Akro第一個影片的姿勢去做，下背比較操(吧)
但大重量時，背部也會不自主的像第二部影片那樣，不然拉不起槓鈴
想跟各位大大請教一下，如果今天想強化下背，哪種姿勢會比較好呢?
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1F：推 JackBaska:硬舉本身不是"單強化下背"的動作,覺得下背操表示啟動 07/05 09:05
2F：→ JackBaska:點不是臀部 07/05 09:05
3F：推 JackBaska:Akro後面那個影片就有做詳細介紹,還有差異比較了原po要 07/05 09:12
4F：→ JackBaska:的是下背強度強化可能要考慮其他自由度較低,但不容易 07/05 09:13
5F：→ JackBaska:受傷的方式(影片有提 另外兩個動作強化的功能性目的) 07/05 09:14
6F：推 orznge:我真的不懂為什麼大家要用df來強化下背耶 07/05 10:07
7F：→ powerclean:因為平常練其他東西都沒有在注意下背有沒有收緊啊哈哈 07/05 10:28
8F：推 orznge:我覺得單是要加強下背 沒必要用df這麼累人的動作搞自己吧 07/05 11:24
9F：→ searoar:why not 07/05 13:16
10F：推 kgblbarbar:why not 07/05 13:29
11F：→ xman1:Akro他好像說要出關於硬舉臀部影片 07/05 13:38
12F：推 jaysuzuki:為什麼deadlift簡寫是df? 07/05 13:38
13F：推 jaysuzuki:單純強化下背根本沒有意義，完全是孤立訓練衍生出來的 07/05 13:41
14F：→ jaysuzuki:思維。 07/05 13:41
15F：推 orznge:寫錯了哈哈哈哈哈哈 07/05 14:08
16F：推 jackhsien:會不會是坐比較下面，quad 不夠強壯會變good morning? 07/05 14:15
17F：→ OoSumeroO:我的意思讓大家誤解了 我知道硬舉不會"單純"強化某一部 07/05 21:26
18F：→ OoSumeroO:位 但各種不同姿勢的硬舉 的確各有"比較"著重的部位吧 07/05 21:27
19F：→ OoSumeroO:如果真的只想單純強化下背 那當然做一做機台就好了QQ 07/05 21:27
20F：→ lingray:直膝硬舉就真的超吃下背 07/06 00:24