作者OoSumeroO (怪我罗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举姿势
时间Sat Jul 5 00:14:14 2014
我一开始练硬举是看Akrofitness的动作教学
http://ppt.cc/VJtH
最近在另一个部落格看到硬举动作提要
http://ppt.cc/wadR
比较过後，发现Akro影片中，背部与地面成45度(面朝前)，准备动作有点像往下坐
第二个连结中，背部却明显倾向平行於地面(面朝下)，文中甚至提到
"chest up, butt down position (蹲的动作)是不正确的"
本以为背部角度不同，只是因为想加强的部位不同的关系
但没想到另一种作法竟被说是"错误的"
看来这两个影片对於起始动作的认知差异挺大的
Akro另一个影片示范直腿硬举和罗马尼亚硬举
http://ppt.cc/MhmX
罗马尼亚硬举背部的角度就很像第二个连结
我自己做起来感觉，罗马尼亚硬举比较操到大腿後肌
以Akro第一个影片的姿势去做，下背比较操(吧)
但大重量时，背部也会不自主的像第二部影片那样，不然拉不起杠铃
想跟各位大大请教一下，如果今天想强化下背，哪种姿势会比较好呢?
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1F：推 JackBaska:硬举本身不是"单强化下背"的动作,觉得下背操表示启动 07/05 09:05
2F：→ JackBaska:点不是臀部 07/05 09:05
3F：推 JackBaska:Akro後面那个影片就有做详细介绍,还有差异比较了原po要 07/05 09:12
4F：→ JackBaska:的是下背强度强化可能要考虑其他自由度较低,但不容易 07/05 09:13
5F：→ JackBaska:受伤的方式(影片有提 另外两个动作强化的功能性目的) 07/05 09:14
6F：推 orznge:我真的不懂为什麽大家要用df来强化下背耶 07/05 10:07
7F：→ powerclean:因为平常练其他东西都没有在注意下背有没有收紧啊哈哈 07/05 10:28
8F：推 orznge:我觉得单是要加强下背 没必要用df这麽累人的动作搞自己吧 07/05 11:24
9F：→ searoar:why not 07/05 13:16
10F：推 kgblbarbar:why not 07/05 13:29
11F：→ xman1:Akro他好像说要出关於硬举臀部影片 07/05 13:38
12F：推 jaysuzuki:为什麽deadlift简写是df? 07/05 13:38
13F：推 jaysuzuki:单纯强化下背根本没有意义，完全是孤立训练衍生出来的 07/05 13:41
14F：→ jaysuzuki:思维。 07/05 13:41
15F：推 orznge:写错了哈哈哈哈哈哈 07/05 14:08
16F：推 jackhsien:会不会是坐比较下面，quad 不够强壮会变good morning? 07/05 14:15
17F：→ OoSumeroO:我的意思让大家误解了 我知道硬举不会"单纯"强化某一部 07/05 21:26
18F：→ OoSumeroO:位 但各种不同姿势的硬举 的确各有"比较"着重的部位吧 07/05 21:27
19F：→ OoSumeroO:如果真的只想单纯强化下背 那当然做一做机台就好了QQ 07/05 21:27
20F：→ lingray:直膝硬举就真的超吃下背 07/06 00:24