作者roygb (unlimited)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手次數問題
時間Thu Jul 3 22:07:04 2014
對不起 冒昧打擾各位版友
就是
小弟目前接觸健身一個月
其實就是剛加入world gym一個月
而且上了四堂教練課 之後也不會在上了 因為只買四堂
想健身目的是像讓自己在籃球場上表現更好
現階段因為上完健身課之後也沒有教練帶
所以自己開始安排一些課表
而安排課表時遇到了一個問題
就是在次數方面我這個初學者要怎麼安排
我做了一些功課 買了一些書
目前是有三個方案
第一個是依爬文的建議
先從肌耐力開始
也就是每組都是15~20RM
第二個是依"四周練出一身肌"當中有提到的"波動週期訓練"
就是一星期三次 每次次數不同
例如 星期一每組5RM 星期三每組15RM 星期五每組10RM
第三個就是依我教練帶我方式
他是每一個做三組 第一組15RM 第二組12RM 第三組10RM
這三種我現在不知道哪一種適合我
所以想請教一下各位版友的建議
如有打擾 真的不好意思
謝謝各位版友~~~~~~
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1F：推 fukyou:抱歉 昨天太累了 07/03 23:09
3F：→ fukyou:剛接觸的話 您教練的方法是不錯的 07/03 23:10
4F：→ fukyou:基本上解剖適應期 還是在你教練那個範圍比較好 它是有特別 07/03 23:11
5F：→ fukyou:解剖適應的目的 而且拓展生物能量學 最底層的耐力是比較好 07/03 23:12
6F：→ fukyou:的 貢獻度比較集中 07/03 23:12
8F：→ roygb:喔喔~~原來教練帶的是解剖適應 所以他用的是升金字塔的概念? 07/03 23:26
9F：→ roygb:所以升金字塔適合解剖適應?? 可以這樣說嗎^^ 07/03 23:26
10F：推 fukyou:對 07/03 23:41
11F：→ fukyou:基本上波動跟線性概念的週期 特別對新手來說 是沒有什麼發 07/03 23:42
12F：→ fukyou:展上 明顯的差異 但是 線性的週期 它可以為解剖適應 集中做 07/03 23:42
13F：→ fukyou:出貢獻 把初期的操作範圍 全部都繞在解剖適應上 07/03 23:43
14F：→ fukyou:解剖學上的適應 那是非常重要的 短空長多 穩穩健健的進步 07/03 23:44
15F：→ fukyou:不經歷解剖適應 直接操作高負荷 肌力會進步比較快 因為省去 07/03 23:45
16F：→ fukyou:解剖適應期的時間 但是風險也大 07/03 23:46
17F：→ roygb:了解!! 學到很多 謝謝F大 你真是熱心且不吝與人分享的強者 07/03 23:49
18F：→ fukyou:沒有 有什麼問題 歡迎您在來討論 07/03 23:50
19F：→ fukyou:四週我現在手上沒有 但我記得它是沒有提AA期 解剖適應期 07/03 23:52
20F：→ fukyou:波動週期對過了解剖適應 然後培養一般體適能 也就是綜合的 07/03 23:53
21F：→ fukyou:基本能力 是蠻好的作法 也比較彈性不僵化 07/03 23:53
22F：→ fukyou:不過你接觸一個月 就是時間還不長 可以在操作久一點 07/03 23:54
23F：→ fukyou:8-12週的給身體的適應 07/03 23:55
24F：→ fukyou:扣一個月 剩4-8週而已 07/03 23:55
26F：→ fukyou:有空可以看 我覺得蠻不錯的 跟你問題有關 07/04 00:02
27F：→ roygb:好的~~我會作滿12周的AA 之後在作肌耐力線性概念周期 謝F大 07/04 00:04
28F：推 fukyou:AA的話 大概是65-70%1rm的訓練負荷 反覆次數約15rm 07/04 00:42
29F：→ fukyou:你有三個方法 第一個跟第三個是有重疊 但不一樣的是 你選定 07/04 00:42
30F：→ fukyou:一個低負荷範圍的重量 你做幾組 你會發現你不會越舉越多下 07/04 00:43
31F：→ fukyou:而應該是越舉越少下 07/04 00:44
32F：→ fukyou:過了AA 就可以進行較高的負荷了 也就是一般肌力的訊練 07/04 00:45
33F：→ fukyou:不用在維持在低負荷的適應了 低負荷那是為了解剖學上的適應 07/04 00:46
34F：→ fukyou:之後就可以做肌肥大的訓練 不用在一直做肌耐力 07/04 00:51
35F：→ xman1:拍照那本甚麼書啊 想讀讀 07/04 01:08
36F：→ fukyou:肌力與體能訓練 藝軒的 07/04 09:49
37F：→ fukyou:比較大的書局應該都有的 07/04 09:50