作者roygb (unlimited)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手次数问题
时间Thu Jul 3 22:07:04 2014
对不起 冒昧打扰各位版友
就是
小弟目前接触健身一个月
其实就是刚加入world gym一个月
而且上了四堂教练课 之後也不会在上了 因为只买四堂
想健身目的是像让自己在篮球场上表现更好
现阶段因为上完健身课之後也没有教练带
所以自己开始安排一些课表
而安排课表时遇到了一个问题
就是在次数方面我这个初学者要怎麽安排
我做了一些功课 买了一些书
目前是有三个方案
第一个是依爬文的建议
先从肌耐力开始
也就是每组都是15~20RM
第二个是依"四周练出一身肌"当中有提到的"波动周期训练"
就是一星期三次 每次次数不同
例如 星期一每组5RM 星期三每组15RM 星期五每组10RM
第三个就是依我教练带我方式
他是每一个做三组 第一组15RM 第二组12RM 第三组10RM
这三种我现在不知道哪一种适合我
所以想请教一下各位版友的建议
如有打扰 真的不好意思
谢谢各位版友~~~~~~
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1F：推 fukyou:抱歉 昨天太累了 07/03 23:09
3F：→ fukyou:刚接触的话 您教练的方法是不错的 07/03 23:10
4F：→ fukyou:基本上解剖适应期 还是在你教练那个范围比较好 它是有特别 07/03 23:11
5F：→ fukyou:解剖适应的目的 而且拓展生物能量学 最底层的耐力是比较好 07/03 23:12
6F：→ fukyou:的 贡献度比较集中 07/03 23:12
8F：→ roygb:喔喔~~原来教练带的是解剖适应 所以他用的是升金字塔的概念? 07/03 23:26
9F：→ roygb:所以升金字塔适合解剖适应?? 可以这样说吗^^ 07/03 23:26
10F：推 fukyou:对 07/03 23:41
11F：→ fukyou:基本上波动跟线性概念的周期 特别对新手来说 是没有什麽发 07/03 23:42
12F：→ fukyou:展上 明显的差异 但是 线性的周期 它可以为解剖适应 集中做 07/03 23:42
13F：→ fukyou:出贡献 把初期的操作范围 全部都绕在解剖适应上 07/03 23:43
14F：→ fukyou:解剖学上的适应 那是非常重要的 短空长多 稳稳健健的进步 07/03 23:44
15F：→ fukyou:不经历解剖适应 直接操作高负荷 肌力会进步比较快 因为省去 07/03 23:45
16F：→ fukyou:解剖适应期的时间 但是风险也大 07/03 23:46
17F：→ roygb:了解!! 学到很多 谢谢F大 你真是热心且不吝与人分享的强者 07/03 23:49
18F：→ fukyou:没有 有什麽问题 欢迎您在来讨论 07/03 23:50
19F：→ fukyou:四周我现在手上没有 但我记得它是没有提AA期 解剖适应期 07/03 23:52
20F：→ fukyou:波动周期对过了解剖适应 然後培养一般体适能 也就是综合的 07/03 23:53
21F：→ fukyou:基本能力 是蛮好的作法 也比较弹性不僵化 07/03 23:53
22F：→ fukyou:不过你接触一个月 就是时间还不长 可以在操作久一点 07/03 23:54
23F：→ fukyou:8-12周的给身体的适应 07/03 23:55
24F：→ fukyou:扣一个月 剩4-8周而已 07/03 23:55
26F：→ fukyou:有空可以看 我觉得蛮不错的 跟你问题有关 07/04 00:02
27F：→ roygb:好的~~我会作满12周的AA 之後在作肌耐力线性概念周期 谢F大 07/04 00:04
28F：推 fukyou:AA的话 大概是65-70%1rm的训练负荷 反覆次数约15rm 07/04 00:42
29F：→ fukyou:你有三个方法 第一个跟第三个是有重叠 但不一样的是 你选定 07/04 00:42
30F：→ fukyou:一个低负荷范围的重量 你做几组 你会发现你不会越举越多下 07/04 00:43
31F：→ fukyou:而应该是越举越少下 07/04 00:44
32F：→ fukyou:过了AA 就可以进行较高的负荷了 也就是一般肌力的讯练 07/04 00:45
33F：→ fukyou:不用在维持在低负荷的适应了 低负荷那是为了解剖学上的适应 07/04 00:46
34F：→ fukyou:之後就可以做肌肥大的训练 不用在一直做肌耐力 07/04 00:51
35F：→ xman1:拍照那本甚麽书啊 想读读 07/04 01:08
36F：→ fukyou:肌力与体能训练 艺轩的 07/04 09:49
37F：→ fukyou:比较大的书局应该都有的 07/04 09:50