作者commerce ()
看板MuscleBeach
標題[轉錄] 動作教學：槓鈴前蹲 Front Squats
時間Thu Jul 3 11:21:26 2014
https://www.youtube.com/watch?v=eqdXqX-ShYI
不負責任提醒：
最好別用交叉式
大重量時上半身支撐容易瓦解
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1F：推 wahaha2:不太懂前蹲時如何挺胸, 我肩胛骨都會被往前帶 07/03 11:53
2F：推 miao:這個我也無法>"< 不知道是不是新手的關係 07/03 13:02
3F：→ miao:沒有辦法hold住槓鈴 他會一直往下滑>"< 07/03 13:03
4F：→ Spartan117:手抬高 07/03 13:04
5F：推 ismeisme:手軸往前 間頰骨夾 07/03 13:10
6F：推 wahaha2:想到一種柔軟度差的握法, 手掌不要朝前, 改成朝向自己,不 07/03 13:11
7F：推 wahaha2:知道可行嗎 07/03 13:15
8F：推 lovepetdog:請問下蹲時(未到全蹲)兩腳膝蓋會往內側靠近是哪部分 07/03 13:48
9F：→ lovepetdog:肌力不夠? 或是要特別鍛鍊哪裡? 謝謝!! 07/03 13:49
10F：推 CarlosArroyo:建議柔軟度還是慢慢練 才是一勞永逸 從輕重量開始 07/03 13:52
11F：→ CarlosArroyo:另外一個偷吃步的辦法 就是把前三角練大一點 或是 07/03 13:52
12F：推 faust015:樓上方法不太行 槓鈴容易往前滑 07/03 13:53
13F：→ faust015:抱歉 我是回哇哈哈大大的推文 07/03 13:53
14F：→ CarlosArroyo:趁剛練完三角充血的時候去蹲 07/03 13:54
15F：推 orznge:手“肘”抬高 07/03 14:01
16F：推 searoar:用SMITH作正好 07/03 15:03
17F：→ fukyou:手手抬高 07/03 17:34
18F：推 hwahwa85:所以前蹲膝蓋超過腳尖，是OK的嗎?感覺避不掉 07/03 17:35
19F：推 jc1001:沒錯，手肘抬高&向內，核心收緊屁股夾緊，自然就很挺了 07/03 17:35
20F：推 powerclean:前rack位置我從兩指練到可以全握 也是花至少一年 07/03 18:48
21F：→ powerclean:肩膀 髖 腳踝 勤能補拙 真的要常練 會越來越好的 07/03 18:50
22F：推 appleosx2000:手肘抬高+1 不舒服可把左右肘靠近，讓手掌不要那麼 07/03 19:21
23F：→ appleosx2000:垂直槓，減輕負擔，我一開始怕掉都把槓壓進氣管... 07/03 19:23
24F：→ rex105:FS我也在努力練習 目前也是兩指抓槓 QQ 07/03 19:57
25F：→ wogaga:可以問…有什麼鎖住肩胛骨的方法嗎？ 07/03 20:12
26F：→ Spartan117:我棄難從簡 用拉力帶 07/03 21:48
27F：推 acegikmp:好久沒前蹲了.. 看來是時候排個幾組來變化一下惹 07/03 21:51
28F：推 luannluann:拉力帶+1 07/03 22:26