作者commerce ()
看板MuscleBeach
标题[转录] 动作教学：杠铃前蹲 Front Squats
时间Thu Jul 3 11:21:26 2014
https://www.youtube.com/watch?v=eqdXqX-ShYI
不负责任提醒：
最好别用交叉式
大重量时上半身支撑容易瓦解
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1F：推 wahaha2:不太懂前蹲时如何挺胸, 我肩胛骨都会被往前带 07/03 11:53
2F：推 miao:这个我也无法>"< 不知道是不是新手的关系 07/03 13:02
3F：→ miao:没有办法hold住杠铃 他会一直往下滑>"< 07/03 13:03
4F：→ Spartan117:手抬高 07/03 13:04
5F：推 ismeisme:手轴往前 间颊骨夹 07/03 13:10
6F：推 wahaha2:想到一种柔软度差的握法, 手掌不要朝前, 改成朝向自己,不 07/03 13:11
7F：推 wahaha2:知道可行吗 07/03 13:15
8F：推 lovepetdog:请问下蹲时(未到全蹲)两脚膝盖会往内侧靠近是哪部分 07/03 13:48
9F：→ lovepetdog:肌力不够? 或是要特别锻链哪里? 谢谢!! 07/03 13:49
10F：推 CarlosArroyo:建议柔软度还是慢慢练 才是一劳永逸 从轻重量开始 07/03 13:52
11F：→ CarlosArroyo:另外一个偷吃步的办法 就是把前三角练大一点 或是 07/03 13:52
12F：推 faust015:楼上方法不太行 杠铃容易往前滑 07/03 13:53
13F：→ faust015:抱歉 我是回哇哈哈大大的推文 07/03 13:53
14F：→ CarlosArroyo:趁刚练完三角充血的时候去蹲 07/03 13:54
15F：推 orznge:手“肘”抬高 07/03 14:01
16F：推 searoar:用SMITH作正好 07/03 15:03
17F：→ fukyou:手手抬高 07/03 17:34
18F：推 hwahwa85:所以前蹲膝盖超过脚尖，是OK的吗?感觉避不掉 07/03 17:35
19F：推 jc1001:没错，手肘抬高&向内，核心收紧屁股夹紧，自然就很挺了 07/03 17:35
20F：推 powerclean:前rack位置我从两指练到可以全握 也是花至少一年 07/03 18:48
21F：→ powerclean:肩膀 髋 脚踝 勤能补拙 真的要常练 会越来越好的 07/03 18:50
22F：推 appleosx2000:手肘抬高+1 不舒服可把左右肘靠近，让手掌不要那麽 07/03 19:21
23F：→ appleosx2000:垂直杠，减轻负担，我一开始怕掉都把杠压进气管... 07/03 19:23
24F：→ rex105:FS我也在努力练习 目前也是两指抓杠 QQ 07/03 19:57
25F：→ wogaga:可以问…有什麽锁住肩胛骨的方法吗？ 07/03 20:12
26F：→ Spartan117:我弃难从简 用拉力带 07/03 21:48
27F：推 acegikmp:好久没前蹲了.. 看来是时候排个几组来变化一下惹 07/03 21:51
28F：推 luannluann:拉力带+1 07/03 22:26